Nutrizione / Dieta

Un elenco dei migliori snack ad alto contenuto proteico

Molte persone si rivolgono a snack proteici per evitare la fame tra i pasti. Tuttavia, alcuni snack sono più nutrienti e meno probabili di altri per danneggiare la salute di una persona se mangiati regolarmente.

Se scelti con cura, gli snack possono avere buoni nutrienti senza contenere sostanze che possono causare danni alla persona. Inoltre, è importante scegliere una varietà di fonti di proteine, tra cui molte proteine ​​vegetali.

Gli snack ad alto contenuto proteico sono generalmente visti come una buona scelta perché le proteine ​​mantengono le persone sazi, il che significa che si sentono più pieni a lungo. Secondo la Food and Drug Administration (FDA), la proteina è anche un importante macronutriente che mantiene una varietà di funzioni corporee.

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), la maggior parte delle persone negli Stati Uniti mangiano abbastanza proteine, ma molte non mangiano proteine ​​da una varietà di fonti. Gli snack proteici possono essere un buon modo per variare i tipi di questo nutriente essenziale che una persona ha nella sua dieta.

Oltre a contenere un'elevata quantità di proteine, che aiuteranno una persona a sentirsi più piena più a lungo, i seguenti snack in genere contengono una varietà di buoni nutrienti. Sono anche relativamente bassi di sale, zucchero, grassi saturi e grassi trans.

Noccioline

Le noci possono essere un'ottima fonte di proteine. Ad esempio, un quarto di tazza di mandorle contiene 7,56 grammi (g) di proteine, circa il 10% dell'indennità giornaliera raccomandata dalla persona (RDA).

Le mandorle contengono anche buone quantità di fibre, che aiutano a migliorare la salute cardiovascolare e la vitamina E, che aiuta a ridurre il danno cellulare e potenzia il sistema immunitario.

Le noci sono un buon spuntino per vegetariani, vegani e persone con diete prive di glutine.

Impulsi

I legumi sono ricchi di proteine ​​e possono essere uno snack conveniente quando essiccati o arrostiti. Ad esempio, un quarto di tazza di ceci contiene 3,63 g di proteine, circa il 5 percento dell'RDA di una persona.

I ceci sono anche una buona fonte di fibre, ferro, vitamina B e magnesio. Sono uno spuntino adatto per vegetariani, vegani e persone con diete prive di glutine.

Pesce

I pesci hanno un'alta quantità di proteine. Ad esempio, 50 g di tonno in scatola contengono 13,27 g di proteine, circa il 20 percento della RDA di una persona.

I pesci grassi, tra cui il tonno, sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.

La gente dovrebbe consumare il tonno con moderazione, tuttavia, poiché contiene una quantità di mercurio più elevata rispetto ad altri pesci. Questo è un problema per donne incinte o bambini, in particolare.

Uova

Un uovo sodo è uno snack conveniente e contiene una buona quantità di proteine. Questo è 6,29 go circa il 10 percento dell'RDA di una persona.

Oltre ad essere ricco di proteine, il tuorlo delle uova allevate all'aperto allevate all'aperto è anche una buona fonte di vitamina D.

semi

I semi sono ricchi di proteine ​​e sono ottimi per spuntini durante tutto il giorno. Ad esempio, i semi di zucca hanno 5,94 g di proteine ​​per mezzo bicchiere, poco meno del 10 percento dell'RDA di una persona.

I semi di zucca contengono una varietà di altri oli, minerali e vitamine che contribuiscono alla salute generale di una persona.

Sono una buona merenda per vegetariani, vegani e persone con diete prive di glutine.

Burro di arachidi

Il burro di arachidi è ricco di proteine ​​e può essere uno snack conveniente.

Il burro di arachidi contiene 3,84 g di proteine ​​per cucchiaio. Alcuni burri di arachidi hanno aggiunto zucchero e sale, ma sono prontamente disponibili senza queste aggiunte o con quantità minime.

Se una persona non apprezza il sapore delle arachidi, sono disponibili anche altri tipi di nut nutrite e hanno benefici simili. Questi includono burri di mandorle e anacardi, o burri a noce mista.

I burri di noci sono un buon spuntino per vegetariani, vegani e persone con diete prive di glutine.

yogurt greco

Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine. Una porzione da 200 g contiene 18 g di proteine, ovvero circa il 27 percento dell'RDA di una persona.

Lo yogurt greco è anche una buona fonte di calcio, che è essenziale per la salute delle ossa di una persona, e la vitamina B-12, che aiuta a mantenere sani i nervi e le cellule del sangue di una persona.

Lo yogurt greco è uno spuntino veloce, facile e gustoso e può andare con frutta, o con noci e semi per aumentare ancora di più le proteine.

Aggiunta di proteine ​​alla dieta

Se una persona è vegetariana o vegana o segue una dieta priva di glutine, assumere abbastanza proteine ​​può essere una sfida.

Questo perché le carni e altri prodotti di origine animale sono relativamente ricchi di proteine, e il glutine è una proteina in sé che spesso contribuisce in misura significativa all'assunzione giornaliera di una persona.

Tuttavia, ci sono molte fonti di proteine ​​che sono a base vegetale e non contengono glutine.

Le noci, i semi e gli impulsi sono tutti relativamente ricchi di proteine ​​e possono essere facilmente aggiunti a una varietà di pasti o mangiati come snack.

Sommario

Snack ricchi di proteine ​​aiutano una persona a sentirsi più piena più a lungo. Oltre a questo, molti snack proteici sono un'ottima fonte di altri nutrienti.

Come con tutti i gruppi di alimenti, ciò che è importante è ottenere una varietà di tipi di proteine, dando la priorità alle fonti di proteine ​​che sono nutrienti, come molte proteine ​​a base vegetale.

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