Dolori muscolari

Tecniche e benefici del massaggio del piede

Alla fine di una lunga giornata, molte persone si divertono a dare o ricevere un massaggio ai piedi. Il massaggio ai piedi può aiutare il rilassamento e può alleviare i dolori muscolari.

Ci sono molti modi per massaggiare i piedi che sono facili da provare a casa. Questo articolo fornisce istruzioni passo-passo per le tecniche di massaggio da 12 piedi.

Continua a leggere per scoprire come massaggiare i piedi.

12 tecniche di massaggio ai piedi

Ecco 12 tecniche di massaggio ai piedi che una persona può usare su se stesse o un'altra persona:

1. Colpi di riscaldamento

Le torsioni di riscaldamento sono un modo per iniziare un massaggio ai piedi. Per usare questa tecnica:

  • posizionare i palmi su entrambi i lati del piede
  • tirare delicatamente il lato destro del piede in avanti mentre si spinge indietro il lato sinistro
  • spingere il lato sinistro del piede indietro mentre si tira avanti il ​​lato destro
  • ripetere questo movimento di torsione, lavorando le mani dalla caviglia alle dita dei piedi

Il leggero movimento di torsione aiuta a riscaldare il piede in preparazione per un ulteriore massaggio.

2. L'arco si sfrega

Le persone possono usare l'arco per massaggiare la parte inferiore del piede. Per usare questa tecnica:

  • tenere la parte superiore del piede in una mano
  • con le dita dell'altra mano, strofina la lunghezza dell'arco
  • fallo ripetutamente, dal tallone alla pianta del piede

3. Curve di punta

Le piegature del piede possono favorire la flessibilità del piede. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:

  • tenere il tallone con una mano
  • piega tutte le dita dei piedi su un piede avanti e indietro allo stesso tempo con l'altra mano
  • ripeti questo movimento, aumentando delicatamente la pressione e flettendo le dita fino alla loro gamma completa di movimento

4. diffusione del piede

La diffusione del cibo può aiutare il piede ad espandersi alla sua larghezza naturale. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:

  • tenere ogni lato del piede
  • estraete ciascun lato del piede verso l'esterno
  • ripetere questo movimento, permettendo al piede di diffondersi

5. Spremere il tallone

Le contrazioni del tallone possono aiutare ad alleviare la tensione nella parte posteriore del piede. Per usare questa tecnica:

  • tenere la parte superiore del piede in una mano
  • tenere la parte posteriore del tallone nell'altra
  • ripetutamente spremere e rilasciare la parte posteriore del tallone

6. Knuckle o pugno di lavoro

Knuckle o pugno di lavoro è un modo per massaggiare il fondo del piede. Per usare questa tecnica:

  • tenere la parte posteriore del piede con una mano
  • tenere una nocca o un pugno pieno d'altra parte contro la base del piede
  • usare la nocca o il pugno per impastare il fondo del piede, usando una pressione moderata
  • ripeti questa mozione, muovendo la palla del piede verso il tallone

7. Lavoro sul pollice

Il lavoro del pollice è un'altra tecnica di massaggio ai piedi che una persona può praticare sul fondo del piede. Per usare questa tecnica:

  • tenere il piede con una mano su entrambi i lati
  • posizionare le dita sulla parte superiore del piede
  • posizionare i pollici sotto ciascun piedino, sui tappetini
  • usa i pollici per accarezzare ogni dito, usando una pressione moderata
  • passare alla palla del piede, ripetendo il movimento della corsa verso il basso con i pollici
  • ripeti questo movimento nell'arco dei piedi e nel tallone
  • continuare per tutto il tempo che è piacevole

8. Punti di pressione

Premendo i punti sul collo del piede è un'altra tecnica di massaggio rilassante del piede. Per usare questa tecnica:

  • usa una mano per sostenere la parte superiore del piede
  • utilizzare il pollice dell'altra mano per premere e rilasciare la parte superiore del collo del piede
  • spostare gradualmente il collo del piede, ripetendo questo movimento di pressatura
  • continuare a premere e rilasciare, fino alla parte posteriore del tallone

9. Massaggio di Achille

Il massaggio con l'Achille può aiutare ad alleviare la pressione sul tendine di Achille. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:

  • afferrare il tendine di Achille con l'altra mano, tra il pollice e l'indice
  • usa un movimento di carezza verso il tallone
  • ripeti questo più volte

10. Cerchi superiori e laterali

La circonferenza superiore e laterale è una semplice tecnica di massaggio del piede. Per usarlo:

  • usando entrambe le mani, supporta il piede dal basso
  • estendere le dita e usarle per fare cerchi intorno alla caviglia su entrambi i lati
  • usando un movimento circolare continuo, muovi le dita attorno al lato del piede
  • continua a girare intorno alle dita, proseguendo fino alle dita dei piedi
  • prestare attenzione allo spazio tra ogni tendine

11. Massaggio alle dita

Il massaggio della punta può aiutare ad alleviare tensione e crampi alle dita dei piedi. Per utilizzare questa tecnica di massaggio ai piedi:

  • tenere la base del piede con una mano
  • con le dita dell'altra mano, tirare, torcere e tirare delicatamente ogni dito del piede
  • spostati dall'esterno verso l'interno dei piedi
  • ripetere più volte
  • massaggio tra ogni dito

12. Tratti finali

Le persone possono utilizzare i colpi di finitura alla fine di un massaggio ai piedi. Per usare questa tecnica:

  • posizionare i palmi su entrambi i lati del piede
  • tirare delicatamente il lato destro del piede in avanti mentre si spinge indietro il lato sinistro
  • quindi spingere il lato sinistro del piede indietro mentre si spinge il lato destro in avanti
  • ripetere questo movimento di torsione, lavorando le mani dalla caviglia alle dita dei piedi
  • alleggerire la pressione ogni volta, sollevando gradualmente le mani dal piede completamente

Benefici

C'è una crescente evidenza scientifica per i benefici per la salute del massaggio.

Uno studio del 2010 ha rilevato che, se integrato nella cura acuta, la massoterapia può aiutare una persona:

  • affrontare le sfide di salute fisica e mentale
  • prova meno dolore
  • rilassare
  • gestire le emozioni
  • dormire

La ricerca del 2018 ha rilevato che l'uso del massaggio mani e piedi in contesti clinici può ridurre l'ansia e migliorare i segni vitali per i pazienti.

Inoltre, una revisione del 2016 ha suggerito che gli operatori sanitari raccomandano la terapia di massaggio senza trattamento come opzione di gestione del dolore.

Massaggio ai piedi contro riflessologia

Riflessologia è una terapia alternativa che comporta la pressione su parti specifiche del piede. Non è lo stesso di un normale massaggio ai piedi.

I sostenitori della riflessologia sono convinti che la pressione sul piede possa guarire problemi non collegati in altre parti del corpo.

Vi sono prove aneddotiche del fatto che la riflessologia può essere lenitiva, ma i ricercatori osservano che molte revisioni sistematiche hanno trovato scarse prove a sostegno della sua efficacia.

Anche se le prove scientifiche non supportano la riflessologia, la pratica può essere rilassante, in quanto è una forma di massaggio ai piedi.

Suggerimenti per il massaggio del piede

Non esiste un modo per effettuare un massaggio ai piedi. Diverse persone preferiscono tecniche diverse. Una persona può voler testare molte tecniche e apprendere cosa si sente bene per loro o qualcun altro.

Prima di iniziare:

  • immergere i piedi nell'acqua calda, con o senza alcune gocce di olio essenziale diluito
  • asciugare i piedi con un asciugamano
  • riposa i piedi sull'asciugamano
  • spalmare l'olio da massaggio sopra il piede, fino alla caviglia

Ecco alcuni suggerimenti generali per i massaggi ai piedi da utilizzare come guida:

  • Presta attenzione alle parti che si sentono doloranti: Lavora sulle zone dolenti più a lungo, con tanta o poca pressione quanto ti senti a tuo agio.
  • Presta attenzione alle parti che si sentono bene: Se è divertente, una persona può continuare.
  • Evitare di ferire i pollici: Non usare tanta pressione che i pollici iniziano a ferire. Usa la forza del peso corporeo, non i muscoli in pollici, per applicare la pressione.
  • Evitare l'uso di una pressione troppo leggera, in quanto ciò potrebbe solleticare.
  • Concentrati su un piede alla volta.

Rischi e considerazioni

Prima di iniziare un massaggio ai piedi, controlla i piedi per:

  • tagli
  • fasciature
  • piede dell'atleta

Altre condizioni preesistenti del piede, come la neuropatia diabetica, possono anche influire sul fatto che una persona debba o meno avere un massaggio ai piedi. Alcune condizioni possono rendere le parti del piede sensibili alla pressione.

Le donne in gravidanza e quelle a rischio di coaguli di sangue dovrebbero consultare un medico prima di sottoporsi a un massaggio della parte inferiore delle gambe.

Sommario

Il massaggio ai piedi è un trattamento domiciliare accessibile per i piedi tesi o doloranti. La pratica può anche aiutare una persona a rilassarsi e distendersi, supportando il suo senso generale di benessere.

Le 12 tecniche in questo articolo sono un'introduzione di base al massaggio ai piedi. Le persone possono chiedere ulteriori istruzioni ai professionisti o vedere un massaggiatore.

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