Gravidanza / Ostetricia

Quali sono le migliori vitamine prenatali da assumere?

Le donne in gravidanza, in allattamento o che stanno cercando di concepire hanno bisogno di più vitamine e minerali rispetto ad altre persone, in particolare l’acido folico.

Alcune donne con diete molto sane e varie possono già assumere abbastanza nutrienti essenziali attraverso la loro dieta.

Ma molte donne assumono integratori prenatali per assicurarsi di assumere una gamma completa di vitamine e minerali per sostenere se stessi e sviluppare correttamente il feto.

Questo articolo discute le più importanti vitamine prenatali e perché sono necessarie.

Quali sono le vitamine prenatali?

Le vitamine prenatali sono integratori alimentari che di solito contengono una miscela concentrata di minerali e vitamine di cui il corpo di una donna ha bisogno di più durante la gravidanza.

Idealmente, una donna assumerà vitamine prenatali durante il tentativo di rimanere incinta e durante l’allattamento.

Alcune donne assumono i singoli nutrienti prenatali come integratori separati, ma spesso è più facile prenderli in un integratore multivitaminico.

Benefici

L’assunzione di specifiche vitamine prenatali può ridurre il rischio di complicanze, sia per la madre che per il feto in via di sviluppo, nonché aiutare una madre a raggiungere il termine pieno.

Acido folico

L’assunzione di acido folico prima di rimanere incinta e durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale. L’acido folico è anche noto come acido folico o vitamina B-9.

I tubi neurali sono strutture embrionali che alla fine formano la colonna vertebrale e il cervello del feto. I difetti del tubo neurale possono causare gravi condizioni alla colonna vertebrale e al cervello, inclusa la spina bifida, una condizione in cui parti della spina dorsale non si chiudono correttamente.

L’acido folico aiuta anche il corpo di una donna incinta a produrre globuli rossi, riducendo potenzialmente il rischio di anemia. L’anemia può causare complicazioni durante la gravidanza, come:

  • basso peso alla nascita
  • nascita prematura
  • anemia infantile

Altre vitamine e sostanze nutritive

Oltre all’acido folico, molti altri nutrienti chiave possono essere utili alle donne in gravidanza e in allattamento e allo sviluppo di feti. Questi includono:

Ferro: Le donne in gravidanza hanno bisogno di circa il doppio della solita quantità raccomandata di ferro minerale. Il ferro è un altro componente cruciale nei globuli rossi. Le donne in gravidanza che non ricevono abbastanza ferro possono sviluppare anemia da carenza di ferro.

Zinco: Supporta il sistema immunitario e aiuta il corpo a produrre proteine, a dividere le cellule e a sintetizzare il DNA per nuove cellule.

Vitamina B-12: Aiuta il corpo a produrre globuli rossi e neuroni sani, che sono le cellule specializzate presenti nel midollo spinale e nel cervello. B-12 aiuta anche queste cellule a funzionare correttamente.

Calcio e vitamina D: Lavora insieme per aiutare a sviluppare ossa e denti fetali. La vitamina D è anche cruciale per lo sviluppo di occhi e pelle sani. Il calcio può ridurre il rischio di preeclampsia, una delle principali cause di malattia e morte nelle donne in gravidanza e nei neonati.

Vitamina A: Aiuta le cellule a crescere e differenziarsi, contribuendo al sano sviluppo della vista e di molti organi vitali.

Vitamina B-6: Svolge un ruolo vitale nello sviluppo cognitivo, nel metabolismo del glucosio, nella funzione immunitaria e nella formazione del sangue. Può anche aiutare a ridurre la nausea durante la gravidanza.

Iodio: Un oligoelemento essenziale per lo sviluppo del sistema nervoso centrale, del cervello e del sistema scheletrico. Gravi carenze di iodio nelle donne in gravidanza possono rallentare la crescita fetale o causare difetti dello sviluppo neurologico, parto di natura morta o aborto spontaneo.

Le migliori vitamine prenatali da assumere

Ci sono molte diverse vitamine prenatali tra cui scegliere, comprese quelle disponibili in farmacia o online. A volte un medico può prescrivere vitamine prenatali alle donne con particolari considerazioni di salute.

Decidere quali integratori prenatali acquistare dipende da ciò che contengono. Donne diverse avranno bisogno di dosi diverse di alcune vitamine e minerali, a seconda di fattori quali dieta, età e livelli di attività.

In genere, una buona vitamina prenatale per la maggior parte delle donne di età superiore ai 19 anni dovrebbe contenere:

  • Acido folico: almeno 400 microgrammi (mcg) prima della gravidanza, 600 mcg durante la gravidanza e 500 mcg durante l’allattamento.
  • Vitamina B-12: 2,6–2,8 mcg.
  • Ferro: 27 milligrammi (mg) in gravidanza e 9-10 mg durante l’allattamento.
  • Calcio: 1.000–1.300 mg.
  • Vitamina D: 600 unità internazionali (UI).
  • Zinco: 11 mg durante la gravidanza e 12 mg durante l’allattamento.
  • Vitamina A: 750–770 mcg per la gravidanza e 1.200–1.300 mcg per l’allattamento.
  • Vitamina B-6: 1,9–2,0 mg.
  • Iodio: 220 mcg durante la gravidanza e 290 mcg durante l’allattamento.

Omega 3

Molti altri nutrienti sono anche costituenti comuni dei multivitaminici prenatali, ma i nutrizionisti sanno meno dei loro benefici o di come e quando prenderli.

Un esempio di questo sono gli acidi grassi omega-3, composti che aiutano a dare struttura alle membrane cellulari, specialmente a quelle del cervello e della retina.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), il fabbisogno giornaliero di donne in gravidanza è di 1,4 grammi (g) e 1,3 g al giorno per le donne che allattano, rispetto a 1,1 g al giorno per le altre donne di età pari o superiore a 14 anni.

Ma una revisione sistemica del 2015 che ha esaminato quasi 150 studi esaminando l’impatto della supplementazione di omega-3 sulla salute materna e fetale ha riscontrato solo un piccolo aumento del tempo di gestazione e del peso alla nascita.

Quindi, mentre potrebbe non far male a una vitamina prenatale includere gli omega-3, potrebbe non essere necessario come si pensava.

Gli acidi grassi omega-3 sono comunemente presenti nelle vitamine prenatali perché alcune donne in gravidanza possono avere difficoltà ad assumere abbastanza nella propria dieta.

Pesce e frutti di mare sono fonti comuni di omega-3, ma molte specie contengono alti livelli di mercurio che la ricerca ha associato ad anomalie alla nascita.

Le vitamine prenatali con contenuto di pesce o frutti di mare dovrebbero provenire solo da specie tipicamente a basso contenuto di mercurio, come:

  • pesce gatto
  • salmone
  • pollock
  • gamberetto

Le specie di frutti di mare da evitare durante la gravidanza o l’allattamento includono:

  • pesce spada
  • squalo
  • re Mackerel
  • marin
  • tilefish
  • arancione ruvido
  • tonno bianco

L’American College of Obstetricians and Gynecologists elenca tutte queste specie di pesci nei loro consigli sull’alimentazione durante la gravidanza.

Se una persona ha dubbi sugli acidi grassi omega-3 di pesce o frutti di mare, può invece prendere in considerazione cibi e integratori a base vegetale.

Alcune fonti vegetariane e vegane di acidi grassi omega-3 includono semi di chia, alghe, noci e fagioli di edamame.

Vitamine E e C

I produttori in genere includono vitamine E e C in multivitaminici prenatali. Come potenti antiossidanti, lavorano insieme per proteggere il corpo dallo stress ossidativo.

La vitamina C aiuta anche a produrre collagene e metabolizzare folati e ferro. Il NIH suggerisce che le donne in gravidanza consumano circa 80–85 mg al giorno e 115-120 mg durante l’allattamento.

Il NIH raccomanda anche 15-19 mg di vitamina E al giorno per chiunque sia in gravidanza o in allattamento.

Una volta la ricerca ha suggerito di assumere insieme vitamina E e C durante la gravidanza potrebbe ridurre lo stress ossidativo e le sue complicanze associate, come:

  • preeclampsia
  • rottura pre-travaglio delle membrane (PROM)
  • limitazione della crescita intrauterina

Tuttavia, l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) attualmente afferma che un supplemento congiunto di vitamina C ed E ha probabilmente un impatto limitato sulle donne o sullo sviluppo di feti e può aumentare il rischio di PROM.

Quando iniziare a prenderli

Idealmente, le donne dovrebbero iniziare a prendere vitamine prenatali alcuni mesi prima di rimanere incinta e continuare durante l’allattamento.

Ad esempio, le donne potrebbero voler iniziare a prendere 400-800 mcg di acido folico al giorno per almeno tre mesi prima di rimanere incinta e durante la gravidanza, per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale.

Molte donne iniziano a prendere vitamine prenatali dopo aver scoperto di essere incinta.

Le donne con condizioni di salute di base dovrebbero parlare con il proprio medico o farmacista prima di assumere vitamine prenatali per evitare possibili complicazioni o interazioni.

Effetti collaterali

I nutrienti nelle vitamine prenatali possono causare effetti collaterali, principalmente disturbi digestivi da lievi a moderati come:

  • nausea
  • bruciore di stomaco
  • diarrea
  • stipsi

Ma le donne di solito avvertono effetti collaterali più gravi o gravi quando assumono troppe vitamine prenatali o dosi molto elevate di vitamine specifiche.

Un esempio notevole da tenere in considerazione riguarda la vitamina A. Questo perché l’assunzione di oltre 10.000 UI o 3.000 mcg di vitamina A può causare anomalie alla nascita, nonché perdita ossea e danni al fegato.

Le donne che manifestano effetti collaterali di vitamine o sintomi prenatali che non possono spiegare di solito dovrebbero interrompere l’assunzione delle vitamine e parlare con un medico o un farmacista. Le donne che manifestano gravi effetti collaterali devono consultare un medico di emergenza.

Altre considerazioni

Considerazioni specifiche, come quale vitamina prenatale prendere, quando prenderla e come prenderla dipende in gran parte da singoli fattori.

Molti integratori multivitaminici contengono le giuste quantità di vitamine prenatali, sebbene di solito non quelle per donne in gravidanza o in allattamento.

Le donne vegetariane e vegane potrebbero aver bisogno di vitamine prenatali con dosi più elevate di nutrienti che possono essere difficili da ottenere da sole fonti vegetali, come:

  • vitamina B-12
  • B-2 (riboflavina)
  • calcio
  • vitamina D
  • iodio

Le donne vegetariane e vegane possono anche desiderare una vitamina prenatale che si presenta sotto forma di compresse o capsule con rivestimenti a base vegetale anziché rivestimenti contenenti gelatina.

Le donne in gravidanza che assumono farmaci o integratori regolari dovrebbero parlare con un medico prima di scegliere un integratore vitaminico.

Diverse prescrizioni, integratori da banco e integratori a base di erbe possono interagire negativamente con ingredienti vitaminici prenatali, tra cui:

  • fluidificanti del sangue
  • Verruca di San Giovanni
  • antibiotici
  • antiepilettici
  • farmaci per la respirazione (teofillina)
  • orlistat
  • retinoidi
  • inibitori della pompa protonica
  • metformina
  • ACE-inibitori
  • metotressato
  • corticosteroidi

Una donna può assumere vitamine prenatali in qualsiasi momento della giornata, ma di solito è meglio evitare di prenderle troppo vicino al momento di coricarsi. Le donne con nausea mattutina possono anche assumere vitamine più tardi nel corso della giornata.

Alcuni nutrienti prenatali vengono assorbiti meglio in dosi più piccole, in particolare il calcio, quindi molte vitamine prenatali vanno assunte una o due volte al giorno.

Diffondere dosi di vitamina e assumerle con cibo e acqua, può ridurre il rischio di effetti collaterali minori. Le donne che continuano ad avere effetti collaterali minori dalle vitamine prenatali dopo queste considerazioni possono provare diverse marche o formule.

Sommario

Alcuni integratori vitaminici e minerali possono ridurre i rischi di gravi anomalie alla nascita e complicazioni materne.

I nutrienti importanti che le donne devono assumere prima del concepimento e durante la gravidanza o l’allattamento comprendono:

  • acido folico
  • ferro
  • vitamina B-12
  • vitamina B-6
  • calcio
  • vitamina D
  • zinco
  • iodio
  • vitamina A

Un buon multivitaminico prenatale contiene i nutrienti sopra indicati nelle dosi raccomandate dalle autorità sanitarie. Scegli integratori privi di filler, tossine, leganti e metalli pesanti.

Un medico o un farmacista può aiutare le donne a trovare una vitamina prenatale che affronti i loro problemi di salute e le considerazioni dietetiche evitando possibili interazioni o complicazioni.

Questo post è stato utile per te?

+0

Ti potrebbe interessare

Menu