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Quali sono le bevande migliori per perdere peso?

Ciò che le persone bevono può avere un effetto significativo su quanto pesano e sulla loro salute generale. Dotato delle giuste conoscenze, le persone che vogliono perdere peso possono usarlo a proprio vantaggio.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il 71,6% delle persone negli Stati Uniti di età pari o superiore a 20 anni è in sovrappeso o obesità. Tuttavia, quando si tratta di perdere peso, non ci sono soluzioni rapide.

Molto spesso, la perdita di peso comporta il cambiamento delle abitudini alimentari, di consumo e di esercizio fisico.

Aumentare i livelli di attività quotidiana e consumare le giuste quantità di alimenti ricchi di nutrienti di alta qualità può aiutare una persona a perdere peso.

Nessuna bevanda specifica porta alla perdita di peso, ma alcune bevande possono supportare i necessari cambiamenti nello stile di vita.

In questo articolo, esaminiamo le bevande che possono aiutare le persone a perdere peso. Indaghiamo anche quali bevande evitare e dare altri consigli sulla perdita di peso.

Bevande che possono favorire la perdita di peso

Le seguenti bevande possono aiutare a favorire la perdita di peso se una persona le incorpora in una dieta e un piano di attività salutari:

acqua

L’acqua è una delle bevande più salutari: non contiene calorie, facilita i processi metabolici e fisiologici e favorisce la disintossicazione, tra molti altri benefici.

Per le persone che desiderano controllare il proprio peso, molte organizzazioni sanitarie, incluso il CDC, raccomandano di scegliere l’acqua invece di bevande più caloriche o di aumentare il consumo complessivo di acqua.

Ulteriori informazioni su come l’acqua può aiutare con la perdita di peso qui.

I ricercatori hanno trovato collegamenti tra il consumo regolare di tè verde e nero e il rischio ridotto di malattie cardiovascolari, alcuni tumori e diabete.

Ulteriori studi suggeriscono che il tè verde può aiutare le persone a perdere peso e tenerlo fuori a causa di due ingredienti chiave: caffeina e un composto chiamato epigallocatechina gallato.

Tuttavia, una revisione di numerosi studi ha scoperto che, nella maggior parte dei casi, la perdita di peso derivante dal tè verde non era statisticamente significativa. Quando il tè verde ha fatto la differenza, le procedure in questione erano più complicate del semplice bere il tè.

Ulteriori informazioni sulla ricerca attuale sul tè verde e sulla perdita di peso.

Aceto di mele

Molte persone affermano che l’aceto di mele ha benefici per la salute, tra cui aiutare a perdere peso.

Un piccolo studio ha scoperto che i partecipanti a una dieta ipocalorica che assumevano anche aceto di mele hanno sperimentato una maggiore perdita di peso e livelli di colesterolo più bassi rispetto ad altri che hanno seguito solo la dieta.

Ulteriori informazioni sulla ricerca di aceto di mele per la perdita di peso qui.

Frullati sostitutivi del pasto

Le persone che cercano di perdere peso possono trovare frullati sostitutivi dei pasti un’opzione utile, in particolare se uno stile di vita frenetico significa che è difficile trovare il tempo per pasti salutari.

Mangiare un pasto o uno spuntino equilibrato, ricco di nutrienti è l’ideale, ma un frullato sostitutivo può essere salutare e soddisfacente. Molti di questi frullati contengono una gamma di importanti nutrienti, proteine ​​e fibre, con meno calorie rispetto agli alimenti trasformati.

Tuttavia, non tutti i frullati sostitutivi del pasto sono salutari. È importante essere consapevoli degli ingredienti e delle informazioni nutrizionali.

Se una persona desidera provare i frullati sostitutivi del pasto, dovrebbe assicurarsi di controllare le etichette ed evitare le opzioni che contengono ingredienti non salutari, come zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali e sciroppi di mais.

Alcune ricerche suggeriscono che i frullati sostitutivi dei pasti possono aiutare le persone a iniziare a perdere peso o mantenere un peso sano.

Una revisione degli studi del 2011 ha riportato prove che i frullati potrebbero portare a una significativa perdita di peso, mentre altri studi nell’analisi erano inconcludenti.

Frullati di proteine

I frullati proteici non contengono la nutrizione di un pasto equilibrato o di alcuni frullati sostitutivi del pasto.

Tuttavia, consumare una grande quantità di proteine ​​può aiutare a ridurre la fame e mantenere una sensazione di pienezza. Di conseguenza, una persona può consumare meno calorie dopo un frullato di proteine ​​e questo potrebbe aiutare con la perdita di peso.

È importante essere consapevoli, tuttavia, che i frullati proteici contengono anche calorie. Come per i frullati sostitutivi dei pasti, una persona dovrebbe verificare la presenza di ingredienti nocivi nei frullati proteici.

Ulteriori informazioni sui frullati di proteine ​​per la perdita di peso qui.

Bevande contenenti zenzero

Le persone hanno usato lo zenzero per migliorare la salute dell’apparato digerente per centinaia di anni. Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e può essere un’aggiunta salutare al tè caldo o all’acqua frizzante.

Tuttavia, alcune bevande allo zenzero hanno aggiunto zucchero, che favorisce l’infiammazione e l’aumento di peso.

Un piccolo studio ha scoperto che bere una bevanda a base di tè caldo e polvere di zenzero riduceva la fame, aumentava la sensazione di pienezza e incoraggiava il corpo a bruciare calorie.

Dato che c’erano solo 10 partecipanti allo studio, tuttavia, la conferma dei risultati richiederà ulteriori ricerche.

Scopri di più sull’acqua allo zenzero qui.

Acqua gassata

L’acqua gassata o gassata può essere una buona alternativa alle bevande gassate zuccherate, come le bibite.

L’acqua gassata può incoraggiare il corpo a sentirsi pieno, il che può indurre una persona a consumare meno calorie.

Bevande da evitare

Gli esperti hanno notato che le persone si sentono meno piene o soddisfatte dopo aver consumato calorie nelle bevande, rispetto a quelle nei cibi solidi.

Gli autori di uno studio del 2006 hanno riferito che le persone negli Stati Uniti che hanno più di 2 anni consumavano il 21% delle loro calorie nelle bevande, mentre molte bevande offrono un valore nutrizionale molto basso.

Chiunque cerchi di perdere peso dovrebbe evitare i seguenti tipi di bevande:

Bevande analcoliche zuccherate

Pieno di calorie e povero di sostanze nutritive, bevande zuccherate e gassate come le bibite non aiutano la perdita di peso.

Una lattina di soda da 12 once (o oz) può contenere circa 10-13 cucchiaini da tè (cucchiaino) di zucchero, a seconda della bevanda.

Succhi di frutta e frullati

I succhi di frutta hanno alcuni benefici nutrizionali. Tuttavia, sebbene lo zucchero in essi contenuto sia naturalmente derivato, i succhi contengono così tanto zucchero che aggiungono molte calorie alla dieta.

Una porzione da 12 once di succo d’arancia contiene 10 cucchiaini di zucchero, mentre la stessa porzione di un frullato in genere ha ancora più zucchero.

Quando una persona opta per il succo, è importante scegliere il 100% di succo di frutta senza zucchero aggiunto ed essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni.

Bevande energetiche

Anche le bevande energetiche e sportive offrono alcuni benefici, ma sono in genere ad alto contenuto di calorie. Le seguenti figure sono per 12 once di ogni tipo di bevanda:

  • bevande sportive: 5-10 cucchiaini di zucchero
  • bevande energetiche: 10–14 cucchiaini di zucchero

Inoltre, le bevande energetiche contengono spesso dolcificanti artificiali, che potrebbero non essere salutari.

Bevande al bar

Bevande ricche e tè zuccherati possono aggiungere molto zucchero e calorie alla dieta. Una porzione da 12 once di tè freddo può contenere da 3 a 8 cucchiaini di zucchero.

Le bevande al caffè contengono spesso più zucchero della quantità raccomandata per l’intera giornata, che è 6 cucchiaini per le donne e 9 cucchiaini per gli uomini.

alcool

L’alcol non si mescola bene con la perdita di peso per diversi motivi:

  • Le bevande alcoliche contengono molte calorie: una birra da 12 once ha 150 calorie, mentre un bicchiere da 5 once di vino bianco ha 100 calorie.
  • Miscelatori, come succo di frutta o soda, aumentano il conteggio calorico di ogni bevanda.
  • Bere può ridurre le inibizioni, aumentando la probabilità che le persone a dieta mangino cibi che stanno cercando di evitare.
  • Bere interferisce con la digestione e il sonno, complicando la perdita di peso.

Scopri di più sulle calorie nelle bevande alcoliche qui.

Suggerimenti per fare scelte di bevande più salutari

Alcuni drink sono meno salutari di quello che sembrano. Le seguenti strategie possono aiutare una persona a scegliere bevande che supportano la perdita di peso:

  • Leggi le etichette nutrizionali per sapere esattamente quante calorie ci sono in ogni porzione.
  • Ricontrolla le dimensioni della porzione, poiché alcuni piccoli contenitori contengono più porzioni.
  • In una caffetteria, chiedi una taglia più piccola e un latte magro.
  • Evita gli sciroppi aromatizzati e la panna montata.
  • In un bar, alternare le bevande alcoliche con acqua o bevande ipocaloriche.

Altri consigli generali sulla perdita di peso

Perdere peso può essere un processo difficile e possono essere utili i seguenti suggerimenti:

  • Cerca soluzioni a lungo termine anziché soluzioni rapide.
  • Apporta gradualmente cambiamenti che possono diventare parte di uno stile di vita più salutare, come bere acqua invece di bevande dolci ai pasti, camminare di più e guidare di meno.
  • Per rendere l’acqua più attraente, prova ad aggiungere fette di limone, lime, cetriolo o anguria.

Sommario

Mentre nessuna singola bevanda può raggiungere la perdita di peso, alcune bevande e strategie per bere possono aiutare.

Chiunque cerchi di perdere peso trarrebbe vantaggio dal favorire acqua e bevande ipocaloriche rispetto a bevande che contengono zuccheri o grassi.

Vale la pena notare che poche prove scientifiche suggeriscono che le bevande possono ulteriormente perdere peso, tra cui tè, aceto di mele e bevande allo zenzero. Tuttavia, questi tendono ad essere più salutari e con poche calorie rispetto ad altre opzioni.

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