Quali alimenti riducono il testosterone?

Alcuni alimenti, tra cui soia, latticini e grassi specifici, possono abbassare i livelli di testosterone nel corpo.

Tuttavia, una persona può anche aumentare i livelli di testosterone in modo naturale, esercitando regolarmente e mantenendo un peso salutare.

Il cibo che una persona mangia può influenzare molti aspetti della sua salute, non solo la loro vita. Il cibo alimenta le cellule e può influenzare alcuni degli altri componenti del corpo, inclusi gli ormoni, come il testosterone.

Il consumo eccessivo di determinati alimenti può causare il disequilibrio degli ormoni del corpo o rendere più difficile per il corpo l’utilizzo corretto degli ormoni.

Alimenti che possono ridurre il testosterone

Il testosterone è uno dei principali ormoni sessuali nel corpo. Sebbene gli uomini producano più testosterone, è anche un ormone importante per le donne. Il testosterone promuove un aumento della massa muscolare, della massa ossea, dei peli corporei e della riproduzione delle influenze.

In genere, il corpo fa un lavoro efficace che regola gli ormoni e mantiene i livelli di testosterone dove devono essere.

Tuttavia, alcuni alimenti possono interferire con questo processo sbilanciando i livelli di ormone. Le persone preoccupate per i loro livelli di testosterone potrebbero scegliere di evitare i seguenti alimenti.

1. Prodotti di soia

Gli alimenti a base di soia, come il tofu, l’edamame e gli isolati proteici della soia, contengono fitoestrogeni. Questi composti sono fisicamente simili agli estrogeni nel corpo e funzionano in modo simile.

Uno studio sulla rivista German Medical Science rileva che, sebbene gli scienziati abbiano svolto molte ricerche sulla soia, non la comprendono ancora pienamente.

Il documento rileva che molti studi non hanno trovato una connessione tra mangiare prodotti a base di soia e livelli alterati di testosterone o estrogeni nel siero. Tuttavia, un altro studio ha mostrato che la tenerezza del seno e le concentrazioni di estrogeni sono tornate alla normalità dopo che un uomo ha smesso di usare la soia.

I ricercatori hanno suggerito che i fitoestrogeni nella soia potrebbero influenzare il corpo senza modificare i livelli ormonali del corpo, che potrebbero causare sintomi di alto estrogeno.

I ricercatori devono fare più ricerche di alta qualità in maschi e femmine per identificare gli esatti effetti della soia nel corpo.

2. Prodotti lattiero-caseari

Molte persone che cercano di aumentare i livelli di testosterone potrebbero scegliere di evitare i latticini. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il latte di una mucca contiene ormoni sintetici o naturali, che potrebbero influire sui livelli di testosterone di una persona.

Inoltre, i mangimi per animali possono contenere soia, che potrebbe aumentare i livelli di estrogeni nel latte vaccino.

3. Alcool

Chiunque abbia dubbi sui livelli di testosterone potrebbe anche considerare di rinunciare o limitare l’assunzione di alcolici. Questo può essere particolarmente vero per i maschi.

Mentre alcuni studi hanno trovato prove che una piccola quantità di alcol aumenta i livelli di testosterone negli uomini, questo in genere non è il caso. Come uno studio pubblicato su Current Drug Abuse Review, il consumo eccessivo di alcolici o il consumo regolare di alcol durante lunghi periodi provoca una diminuzione del testosterone nei maschi.

Il documento rileva inoltre che il consumo di alcol provoca un aumento dei livelli di testosterone nelle donne.

4. Mint

La menta piperita e la menta verde possono fare un tè calmante, ma il mentolo in menta può ridurre i livelli di testosterone.

Secondo uno studio in Advanced Pharmaceutical Bulletin, gli scienziati hanno trattato ratti femmina con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) con olio essenziale di menta verde per testarne gli effetti sul disturbo. I ricercatori hanno notato che l’olio essenziale di menta verde ha ridotto i livelli di testosterone in questi ratti.

Una recensione pubblicata su BMC Complementary & Alternative Medicine ha anche rilevato che esistono prove di alta qualità che dimostrano che la menta abbassa i livelli di testosterone nelle donne con PCOS. Tuttavia, non ci sono prove sufficienti di alta qualità che circondano l’effetto dell’erba in generale.

La maggior parte della ricerca sul tema si concentra su modelli animali o donne. Studi futuri dovrebbero studiare gli effetti della menta in entrambi i sessi per ottenere un quadro complessivo migliore.

5. Pane, pasticcini e dessert

Uno studio sulla rivista Nutrients ha collegato una dieta ricca di pane, dolci e altri dolci a bassi livelli di testosterone totale negli uomini di Taiwan. Altri fattori includevano l’elevato consumo di latticini, l’assunzione regolare di cibo e il non consumo di abbastanza verdure verde scuro.

Secondo l’articolo, questi uomini avevano anche una diminuzione della massa muscolare e aumento del grasso corporeo.

6. Radice di liquirizia

Uno studio in Integrative Medicine Research rileva che la radice di liquirizia può ridurre il testosterone nelle donne sane durante i cicli mestruali. Studi sugli animali dimostrano anche che l’integrazione di liquirizia può ridurre i livelli di testosterone.

Idealmente, qualsiasi studio futuro esaminerebbe gli effetti della liquirizia su entrambi i sessi per capire meglio come agisce l’erba in generale.

7. Alcuni grassi

Il tipo di grasso che una persona mangia può anche influenzare i loro livelli di testosterone e la loro funzione. Uno studio sull’Andian Journal of Andrology ha esaminato i modelli alimentari di uomini giovani e sani riguardo ai loro livelli ormonali e alla funzione testicolare.

La loro ricerca ha indicato che mangiare grassi trans potrebbe abbassare i livelli di testosterone nel corpo. Hanno anche scoperto che troppi acidi grassi omega-6 sembrano ridurre la dimensione e la funzione del testicolo.

Tuttavia, mangiare un sacco di acidi grassi omega-3 polinsaturi può aumentare le dimensioni del testicolo e migliorare la funzionalità. I ricercatori hanno richiesto ulteriori studi per confermare i loro risultati, ma le persone che sono preoccupate dei loro livelli di testosterone potrebbero voler evitare i grassi trans e limitare i grassi omega-6.

Altri fattori

Altri fattori che possono influenzare gli squilibri ormonali o il basso livello di testosterone includono:

  • invecchiamento
  • uno stile di vita sedentario
  • uso cronico di droghe, tabacco e marijuana
  • obesità
  • diabete

Modi per aumentare il testosterone naturalmente

Ci possono anche essere alcuni modi per aumentare il testosterone naturalmente, tra cui:

  • mangiare una dieta più equilibrata focalizzata sui cibi freschi
  • evitando l’eccesso di cibo
  • evitando l’obesità
  • fare esercizio fisico regolare
  • dormire un sacco ogni notte

Sommario

La dieta e l’esercizio fisico svolgono un ruolo essenziale nel mantenere una buona salute e nel mantenere gli ormoni in equilibrio. Alcuni alimenti, come latte, grassi e soia, possono ridurre i livelli di testosterone nel corpo. Chiunque abbia dubbi sui livelli di testosterone potrebbe voler evitare questi alimenti.

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