Obesità / Perdita di peso / Fitness

Perdi 5 volte più peso allenando la tua mente

Perdere peso richiede di apportare correzioni su dieta e stile di vita, ma una volta che lo abbiamo fatto, possiamo fare qualcosa per massimizzare i buoni risultati? Un nuovo studio dimostra che l'applicazione di una semplice tecnica di immaginazione mentale potrebbe aumentare significativamente la perdita di peso.

Recentemente, la dott.ssa Linda Solbrig e colleghi, dell'Università di Plymouth nel Regno Unito, hanno condotto uno studio.

Il suo obiettivo principale era scoprire quali tipi di interventi motivazionali sarebbero stati i più efficaci nell'aiutare gli sforzi di perdita di peso.

Gli scienziati hanno confrontato una terapia parlante abbastanza comune nota come Interventi motivazionali (MI) con un nuovo tipo di intervento motivazionale chiamato Functional Imagery Training (FIT).

In MI, la persona che intraprende un programma di perdita di peso riceve una consulenza che consente loro di trovare e esprimere ciò che li motiva a cambiare (in questo caso, perdere peso in eccesso).

Con la FIT, tuttavia, alla persona che desidera perdere la vista viene insegnato a visualizzare completamente, nel modo più realistico possibile, il raggiungimento del proprio obiettivo di perdita di peso e cosa ciò consentirebbe loro di fare o sperimentare che non sono in grado di fare o esperienza al momento.

"La maggior parte delle persone concorda sul fatto che per dimagrire bisogna mangiare di meno e fare più esercizio fisico, ma in molti casi le persone semplicemente non sono abbastanza motivate da dare ascolto a questo consiglio, per quanto possano essere d'accordo", spiega il dott. Solbrig. .

"Così FIT arriva con l'obiettivo principale di incoraggiare qualcuno a inventarsi le proprie immagini di ciò che il cambiamento potrebbe sembrare e sentire come a loro, come potrebbe essere raggiunto e mantenuto, anche quando sorgono sfide", aggiunge.

I ricercatori volevano vedere quale approccio – MI o FIT – avrebbe prodotto i risultati migliori per i partecipanti. I risultati dello studio appaiono nell'International Journal of Obesity.

Terapia della parola e immagini funzionali

Il Dr. Solbrig e il team hanno reclutato 141 partecipanti con indici di massa corporea (BMI) di almeno 25. Le attuali linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) affermano che una persona con un BMI di 25 è considerata sovrappeso e una persona con un BMI di 30 o più potrebbero essere diagnosticati con obesità.

Del numero totale di partecipanti, 55 sono stati sottoposti a MI e 59 sottoposti a FIT. Tutti hanno partecipato a due sessioni dell'intervento che era stato loro assegnato: uno faccia a faccia e l'altro per telefono.

I partecipanti hanno anche ricevuto chiamate di follow-up ogni due settimane per un periodo di 3 mesi, e poi una volta al mese per altri 3 mesi. Il tempo di contatto massimo per ogni persona era di 4 ore durante l'intero periodo di studio.

Le valutazioni si sono svolte al basale, dopo 6 mesi (al termine dell'intervento) e poi nuovamente dopo 12 mesi rispetto al basale.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno subito FIT avevano perso cinque volte più peso, in media, rispetto a quelli sottoposti a infarto miocardico. Nello specifico, i partecipanti al gruppo FIT hanno perso 4,3 centimetri in più intorno alla vita per 6 mesi rispetto a quelli del gruppo MI.

Ciò equivale a una media di 4,11 chilogrammi persi da individui nel gruppo FIT, rispetto a una media di 0,74 chilogrammi persi da quelli del gruppo MI.

Inoltre, coloro che hanno subito l'intervento FIT hanno riferito di perdere peso in eccesso anche dopo il periodo di intervento di 6 mesi. Alla media dei 12 mesi, i partecipanti al gruppo FIT avevano perso in media 6,44 chilogrammi e quelli del gruppo MI avevano perso in media solo 0,67 chilogrammi.

"È fantastico che le persone abbiano perso molto più peso su questo intervento, poiché, a differenza della maggior parte degli studi, non forniva consigli sull'alimentazione / attività fisica o sull'educazione", sottolinea il dott. Solbrig. "Le persone erano completamente libere nelle loro scelte e sostenute in quello che volevano fare, non quello che un regime prescritto".

Una potente tecnica multisensoriale

Ciò che rende FIT molto più efficace di MI, secondo gli specialisti, è che utilizza immagini multisensoriali, chiedendo alle persone di immaginare tutto ciò che riguarda le loro esperienze avanzate dopo la perdita di peso – da come potrebbero apparire e sentire come potrebbero essere gustati e odorati.

È stata inoltre messa a disposizione un'app opzionale per supportare i partecipanti nella raffigurazione di questi scenari.

"Abbiamo iniziato con l'assunzione di persone attraverso un esercizio su un limone (per quanto riguarda la tecnica FIT)", afferma il Dr. Solbrig, aggiungendo: "Abbiamo chiesto loro di immaginare di vederlo, toccarlo, spremerlo, bere succo e succo accidentalmente spruzzando nei loro occhi, per sottolineare quanto siano impressionanti e strette le nostre sensazioni fisiche. "

"Da lì siamo in grado di incoraggiarli a immaginare e ad abbracciare pienamente i loro obiettivi. Non solo 'immagina quanto sarebbe bello perdere peso' ma, ad esempio, 'Cosa perdere peso ti permette di fare ciò che non puoi fare ora? Cosa vorrebbe (aspetto, suono e odore)? ' e incoraggiali a usare tutti i loro sensi. "

Dr. Linda Solbrig

Questa tecnica potrebbe essere particolarmente efficace nel caso di persone che potrebbero trovare davvero difficile mantenere la loro motivazione per perdere peso.

Ad esempio, un partecipante allo studio che è stato assegnato al gruppo FIT nota che le ha permesso di rimanere concentrato sulle sue ragioni per intraprendere il suo viaggio di perdita di peso.

"Ho perso mia madre a 60 anni e con me stesso con una varietà di problemi di salute, la mia motivazione era di essere lì per mia figlia, ho continuato a pensare di indossare il vestito che avevo comprato per la laurea di mia figlia, e nei giorni in cui davvero non mi sentivo di esercitare, continuavo a immaginare come mi sentirei ", spiega il partecipante.

"Sono passato da 14 pietre a 12 pietre 2", aggiunge, "e sono riuscito ad abbassare il dosaggio necessario per le mie compresse per la pressione del sangue. Mi piacerebbe ancora perdere un tocco in più, ma sono così felice con il cambio di mentalità. "

Questo post è stato utile per te?

+0

Ti potrebbe interessare

Menu