Disturbi del sonno / Sonno / Insonnia

L'infarto ha un rischio maggiore in coloro che dormono troppo poco o troppo

La giusta quantità di sonno protegge la salute del cuore. Questa è stata la conclusione di una nuova ricerca che ha scoperto che la durata del sonno può influenzare il rischio di infarto di una persona, indipendentemente da altri fattori di rischio cardiaco, compresi quelli genetici.

In un recente giornale dell’American College of Cardiology, scienziati degli Stati Uniti e del Regno Unito descrivono come hanno analizzato le abitudini del sonno e le cartelle cliniche di 461.347 persone di età compresa tra 40 e 69 anni che vivono nel Regno Unito.

I dati, che provenivano dalla biobanca britannica, includevano resoconti di quante ore i partecipanti dormivano abitualmente per notte e cartelle cliniche che coprono 7 anni. Comprendeva anche i risultati dei test per i geni a rischio.

L’analisi ha rivelato che coloro che dormivano meno di 6 ore a notte avevano un rischio maggiore del 20% di un primo infarto rispetto a quelli che dormivano 6-9 ore. Coloro che hanno dormito più di 9 ore avevano un rischio maggiore del 34%.

I ricercatori hanno anche scoperto che mantenere la durata del sonno a 6-9 ore a notte può ridurre il rischio di un primo infarto del 18% nelle persone con “un’elevata responsabilità genetica” per lo sviluppo di malattie cardiache.

“Questo (studio)”, afferma l’autore senior dello studio Celine Vetter, Ph.D., assistente professore di fisiologia integrativa all’Università del Colorado a Boulder, “fornisce alcune delle prove più forti che la durata del sonno è un fattore chiave quando viene alla salute del cuore – e questo vale per tutti “.

La durata del sonno è un fattore di rischio indipendente

Gli studi hanno trovato collegamenti tra le abitudini del sonno e la salute del cuore da qualche tempo. Tuttavia, la maggior parte di questi risultati proviene da studi osservazionali: questi studi possono solo confermare i collegamenti ma non possono stabilire la direzione di causa ed effetto.

Poiché molti fattori influenzano sia la salute del sonno che quella del cuore, non è facile determinare se un sonno scarso favorisce una cattiva salute del cuore o una cattiva salute del cuore porta a un sonno scarso.

Vetter e i suoi colleghi hanno cercato di affrontare questa sfida utilizzando i dati di un vasto numero di individui, combinandoli con la ricerca genetica ed escludendo dozzine di potenziali fattori di influenza.

Complessivamente, hanno regolato i risultati per rimuovere il potenziale effetto di 30 fattori che possono influenzare sia la salute del cuore che il sonno. Questi fattori includono attività fisica, salute mentale, reddito, istruzione, fumo e composizione corporea.

I risultati dei ricercatori hanno mostrato che la durata del sonno era un fattore di rischio indipendente per l’infarto.

I ricercatori hanno scoperto che il rischio di infarto aumentava ulteriormente quanto il sonno abituale delle persone differiva da 6 a 9 ore.

Gli individui che dormivano 5 ore ogni notte, ad esempio, avevano un rischio del 52% più alto di un primo infarto rispetto a quelli che dormivano 7–8 ore. Le persone che dormivano 10 ore a notte avevano il doppio del rischio.

Analisi utilizzando varianti geniche per un breve sonno

Il team ha quindi utilizzato un metodo chiamato randomizzazione mendeliana (MR) per confermare che la breve durata del sonno era un fattore di rischio indipendente per l’infarto.

L’analisi della MR ha mostrato che gli individui con varianti geniche che li predisponevano al sonno corto avevano un rischio maggiore di infarto.

Precedenti studi hanno scoperto più di 2 dozzine di varianti associate alla breve durata del sonno.

Usando varianti genetiche, la RM può determinare se un legame osservativo tra un fattore di rischio e una malattia è coerente con un effetto causale.

“Questo ci dà ancora più fiducia che esiste una relazione causale qui – che è la durata del sonno, non qualcos’altro, che influenza la salute del cuore”, sostiene Vetter.

Il sonno è la chiave per la salute del cuore

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), oltre un terzo degli adulti negli Stati Uniti dorme meno delle 7 ore raccomandate a notte.

Il CDC raccomanda i seguenti suggerimenti per dormire bene:

    • Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche durante il fine settimana.
    • Ottieni abbastanza luce naturale, soprattutto all’inizio della giornata.
    • Evita l’esposizione alla luce artificiale, in particolare nelle ore prima di coricarsi.
    • Fai abbastanza attività fisica quotidiana ed evita di fare attività fisica prima di coricarti.
    • Evita di mangiare e bere nelle ore prima di coricarti, in particolare alcol e cibi ricchi di grassi e zuccheri.
    • Se le difficoltà persistono, consultare un medico per identificare gli ostacoli al sonno, comprese altre condizioni di salute.

    L’ultimo gruppo di ricerca spera che le sue scoperte aumentino la consapevolezza tra medici, pubblico e politici sull’impatto del sonno sulla salute del cuore.

    “È una specie di messaggio di speranza”, afferma il primo autore dello studio Iyas Daghlas, che sta studiando medicina presso la Harvard Medical School di Boston, MA, “che indipendentemente da quale sia il tuo rischio ereditario di infarto, dormire una quantità sana può ridurre tale rischio proprio come mangiare una dieta salutare, non fumare, e altri approcci allo stile di vita possono farlo “.

    “Così come allenarsi e mangiare la salute (completamente) può ridurre il rischio di malattie cardiache, anche il sonno può farlo.”

    Celine Vetter, Ph.D.

    Questo post è stato utile per te?

    +0

    Ti potrebbe interessare

    Menu