Artrite reumatoide

I migliori esercizi per il dolore da artrite reumatoide

Per le persone con artrite reumatoide (RA), l'esercizio fisico può essere estremamente utile per alleviare il dolore e la rigidità articolare. L'esercizio e lo stretching possono essere particolarmente utili durante un flare.

Le persone con RA che si esercitano potrebbero scoprire di avere meno dolore di chi non lo fa. L'esercizio fisico può ridurre i sintomi dolorosi, migliorare la funzionalità e la flessibilità delle articolazioni, aumentare la libertà di movimento e migliorare l'umore.

È meglio consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi e lavorare con un medico e un fisioterapista per sviluppare un piano di allenamento su misura.

I migliori esercizi per il dolore della RA

I seguenti tipi di esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore, la rigidità articolare e altri sintomi che l'AR può causare:

1. Stretching

Lo stretching può aiutare a migliorare la flessibilità, ridurre la rigidità e aumentare la libertà di movimento. Lo stretching quotidiano, idealmente al mattino, è importante per alleviare i sintomi dell'AR.

La routine di stretching ideale sarà diversa per ogni persona e dipenderà da quali articolazioni sono interessate e quali sintomi si manifestano. Tuttavia, gli stiramenti spesso coinvolgono lentamente e delicatamente le articolazioni delle ginocchia, delle mani e dei gomiti.

Una tipica routine di stretching può consistere in:

  • Riscaldarsi camminando sul posto o pompando le braccia stando seduti o in piedi per 3-5 minuti.
  • Tenendo ciascun tratto per 10-20 secondi prima di rilasciarlo.
  • Ripetere ogni tratto 2-3 volte. L'utilizzo di una cinghia da yoga può aiutare le persone a mantenere una forma corretta durante lo stretching.

Molte persone troveranno utile lavorare con un fisioterapista che comprenda la RA per imparare il modo corretto di eseguire i tratti che soddisfano le loro esigenze personali.

2. Camminare

Camminare è una forma di esercizio a basso impatto che può aiutare con il condizionamento aerobico, la salute del cuore e delle articolazioni e l'umore.

È essenziale indossare scarpe adeguate e rimanere idratati, anche se la camminata non è faticosa. È spesso ragionevole camminare lentamente inizialmente e poi aumentare il ritmo quando possibile.

3. Movimenti fluidi, come il tai chi e lo yoga

Sia il tai chi che lo yoga combinano respirazione profonda, movimenti fluidi, pose gentili e meditazione. Aumentano la flessibilità, l'equilibrio e la gamma di movimento riducendo allo stesso tempo lo stress.

È possibile acquistare DVD di tai chi o allenamenti di yoga specifici per le persone con AR.

4. Pilates

Pilates è un'attività a basso impatto che stabilizza le articolazioni e rafforza i muscoli intorno a loro. Le persone nuove al Pilates dovrebbero iniziare con una routine che utilizza una stuoia piuttosto che una macchina per costruire la forza muscolare in modo sicuro.

5. Esercizi di acqua

L'acqua aiuta a sostenere il peso corporeo, il che significa che gli esercizi in acqua non hanno un impatto pesante sulle articolazioni.

Nuoto, aerobica in acqua e altri esercizi di acqua dolce possono aumentare flessibilità, libertà di movimento, forza e condizionamento aerobico. Possono anche ridurre lo stress e la rigidità articolari.

6. Ciclismo

Poiché la RA aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, è fondamentale mantenere il cuore il più sano possibile. In sella a una bicicletta stazionaria può essere un modo sicuro per ottenere le articolazioni in movimento e migliorare l'idoneità cardiovascolare.

Oltre a migliorare il condizionamento aerobico, il ciclismo può ridurre la rigidità, aumentare il range di movimento e la forza delle gambe e costruire resistenza.

7. Allenamento della forza

Rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni colpite può aiutare ad aumentare la forza riducendo il dolore e altri sintomi RA.

L'utilizzo di una fascia di resistenza è uno dei modi migliori per sfidare il corpo e costruire il muscolo nel tempo. Un fisioterapista che lavora con persone con RA dovrebbe essere in grado di offrire una guida sugli esercizi adatti.

8. Esercizi a mano

L'AR può a volte portare all'uso limitato delle mani. Piegare i polsi su e giù, arricciare lentamente le dita, allargare le dita su un tavolo e stringere una palla antistress può aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità delle mani.

9. Giardinaggio

Oltre ad essere una forma di esercizio, il giardinaggio offre il vantaggio di migliorare l'umore. Le persone dovrebbero essere gentili con il loro corpo, lavorare lentamente ed evitare di sovrallenare i muscoli e le articolazioni.

Suggerimenti per l'allenamento con RA

I suggerimenti di seguito possono migliorare la sicurezza e il comfort durante l'allenamento con RA:

Sii coerente

Le persone hanno bisogno di esercitare in modo coerente per ottenere risultati significativi. È importante mantenersi e praticare regolarmente. Alcuni giorni potrebbero essere meno confortevoli di altri, ma è possibile regolare l'intensità di conseguenza.

Accessorize per comfort e protezione

I seguenti metodi possono aiutare le persone a fare esercizio più comodamente con meno rischi di lesioni:

  • Scegliere scarpe adeguate che forniscano la giusta protezione ed equilibrio.
  • Utilizzando un tappetino yoga antiscivolo.
  • Indossare abiti comodi che asciugano rapidamente il sudore.

Ascoltare musica può fornire motivazione e aiutare a passare il tempo durante l'allenamento.

Cerca varietà

I sintomi dell'AR possono variare ogni giorno e tendono ad arrivare a ondate. Le persone spesso sperimentano razzi e periodi di remissione.

Fare una varietà di esercizi e mescolare la routine quotidiana può aiutare le persone a evitare di lavorare eccessivamente su una serie di muscoli o articolazioni particolari.

Ad esempio, una persona che fa stretching mattutino ogni giorno può scegliere di aggiungere allenamento per la forza due volte a settimana, un allenamento in acqua una volta alla settimana e yoga o tai chi due volte alla settimana, i sintomi lo permettono. Questa varietà dovrebbe prevenire eventuali lesioni da uso eccessivo, che possono aggravare i sintomi e contrastare i benefici dell'esercizio.

Regola gli esercizi in base ai sintomi

Nei giorni in cui i sintomi sono più gravi, le persone possono ridurre l'intensità dell'esercizio. Ad esempio, potrebbero posizionare una fascia di resistenza attorno agli avambracci invece di tenerla tra le mani.

In alternativa, possono provare un diverso tipo di esercizio o esercizio per un tempo più breve.

Nei giorni in cui il ciclismo o il nuoto sembra troppo, passare questo tipo di attività a una piacevole passeggiata o un po 'di stretching sarà comunque vantaggioso.

Ascolta il corpo

È importante per le persone con RA rimanere fisicamente attive il più possibile. Tuttavia, è altrettanto importante evitare disagi o lesioni.

È fondamentale scegliere il ritmo giusto e ascoltare il corpo. Se l'attività fisica causa disagio o bengala, è meglio ridurre la sessione. Ad esempio, fai 10 minuti anziché 30. Le persone dovrebbero anche prendersi del tempo libero quando necessario.

Presta attenzione alle piccole cose

La maggior parte degli esercizi si concentra su grandi gruppi muscolari. È essenziale trovare il tempo per le parti più piccole del corpo, come le mani e le dita. La creazione di una routine quotidiana da questi esercizi focalizzati può aiutare.

Lavora con un fisioterapista

Lavorare con un fisioterapista specializzato in RA può essere utile per sviluppare una routine di allenamento sicura e appropriata. Questa collaborazione può essere particolarmente utile per le persone con una nuova diagnosi RA o per coloro che stanno vivendo una crisi grave.

Esercizi da evitare

Le persone con AR dovrebbero evitare un intenso esercizio fisico o qualsiasi esercizio che causi dolore. Questi possono includere esercizi ad alto impatto che mettono a dura prova le articolazioni.

Tuttavia, non ci sono esercizi specifici che tutti quelli con RA dovrebbero evitare. Ogni persona è diversa e un'attività che causa dolore per una persona potrebbe non avere lo stesso effetto su un'altra persona.

Ciò che è giusto per qualcuno dipenderà dalla loro situazione e dalle condizioni di salute. Tuttavia, è probabile che tutti beneficino di prestare molta attenzione al proprio corpo e di lavorare con un medico o un fisioterapista come guida.

prospettiva

L'esercizio è di solito molto utile per le persone con RA. Offre una serie di benefici, che includono l'alleviamento dei sintomi, il miglioramento della funzione articolare, la forza costruttiva, l'aumento della flessibilità, l'aiuto al funzionamento quotidiano, il miglioramento della forma aerobica e l'aumento dell'umore. Può ridurre i razzi RA e rendere più facile la gestione dei sintomi di questa condizione.

È una buona idea lavorare con un medico e un fisioterapista per sviluppare un programma di esercizi personalizzato per i migliori risultati possibili.

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