Salute mentale

Cosa fare se senti che non puoi alzarti dal letto

Ci sono molte ragioni psicologiche per cui una persona potrebbe non sentirsi come se avesse l’energia o la motivazione per alzarsi dal letto la mattina. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi semplici che le persone possono provare ad andare avanti quando si svegliano.

Depressione, stress, ansia o mancanza di sonno possono far rimanere a letto un’opzione allettante. Tuttavia, stare a letto può peggiorare alcuni sintomi di depressione e insonnia. Ove possibile, è meglio cercare di alzarsi alla stessa ora ogni giorno.

Quando una persona sta trovando stress, ansia o depressione travolgente, può provare a utilizzare i seguenti dieci suggerimenti.

1. Sconfiggi gli obiettivi in ​​fasi

A volte, la prospettiva di tutto ciò che è necessario fare in un giorno può sembrare ingestibile.

Se una scadenza è imminente o l’ansia di un particolare compito o attività sta causando a una persona di avere difficoltà ad alzarsi dal letto, dovrebbero cercare di dividere il loro giorno e la mattina in passi gestibili.

Invece di concentrarsi su tutti i compiti o compiti per l’intera giornata, una persona può concentrarsi solo sui prossimi passi.

Le persone dovrebbero prima concentrarsi su alzarsi, quindi usare il bagno, vestirsi e così via, senza pensare al giorno nel suo insieme. Rompere il giorno in obiettivi gestibili può far sembrare meno travolgente.

Per incoraggiare una sensazione di realizzazione, la persona può scrivere compiti e cancellarli mentre li completano. Il senso del successo può aiutare una persona a sentirsi più motivata prima di iniziare la prossima serie di compiti.

2. Prendi un animale domestico

Una revisione di studi ha esaminato l’effetto delle interazioni uomo-animale sull’umore generale di una persona.

La recensione ha rilevato che interagire con gli animali domestici, in particolare i cani, ha un effetto positivo sui livelli di stress, sentimenti di solitudine e ansia.

Avere un cane può anche incoraggiare l’esercizio fisico, che può portare a stress ridotto e in generale una migliore salute.

Tuttavia, è importante notare che avere un animale domestico non allevia tutti i sintomi di una persona e che dovrebbero prenderne in considerazione solo se possono impegnarsi a prendersi cura di un animale.

3. Essere responsabile nei confronti di qualcuno

Amici e familiari possono aiutare una persona a trovare una ragione per alzarsi dal letto la mattina. Una persona che sta lottando per alzarsi dal letto può provare a fare progetti con un familiare o un amico. Essere responsabile verso qualcun altro può essere un buon motivatore.

Ad esempio, una persona potrebbe organizzare un amico o un familiare per:

  • camminare, correre, o esercitare la prima cosa al mattino
  • incontrarsi in un bar sulla strada per andare al lavoro
  • carpool per lavorare
  • Parlare l’un l’altro durante il lavoro o la scuola ogni mattina

Raggiungere un amico fidato o un familiare può aiutare una persona che vive in depressione a sentirsi meno isolata.

4. Concentrati su un evento di benessere

Concentrarsi su un evento o un’azione che ispira sentimenti positivi può essere molto motivante. Invece di pensare a qualsiasi evento negativo del giorno, una persona può concentrarsi sulle cose semplici che portano piacere.

Alcuni esempi includono:

  • la sensazione post-esercizio
  • il primo sorso di un tè o caffè mattutino
  • una gustosa colazione
  • un saluto amichevole

5. Visualizza momenti e giorni di successo

La maggior parte delle persone può ricordare esempi di momenti di successo nelle loro vite. Forse stava ottenendo un A su un test, ricevendo un bonus basato sulle prestazioni, o segnando il punto vincente in una partita.

Qualunque cosa fosse, una persona può concentrarsi sull’evento e provare a canalizzare la sensazione positiva da esso. Incanalare questa sensazione può aiutare qualcuno ad alzarsi dal letto se ha problemi a farlo.

6. Illumina la stanza

Le stanze buie fanno bene al sonno. Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi possono scoprire che la riduzione della luce ambientale può aiutarle a cadere e rimanere addormentate.

Tuttavia, le persone che hanno difficoltà ad alzarsi al mattino hanno il problema opposto. Vogliono andare avanti, ma possono faticare a farlo. In questo caso, quando suona la sveglia, una persona dovrebbe accendere una luce intensa o aprire tende o tende.

Alcune persone potrebbero anche voler prendere in considerazione l’utilizzo dei timer per le luci in modo che si accendano ad un’ora specifica e li aiutino a svegliarsi.

7. Accendi della musica

La ricerca nel corso degli anni ha dimostrato che la musica può spesso alterare l’umore di una persona.

Secondo una recensione di questi studi, il modo in cui una persona ascolta musica nella vita di tutti i giorni può influenzare i sentimenti che associano ad esso.

Ad esempio, una persona che usa la musica principalmente per la meditazione può scoprire che la musica li aiuta a rilassarsi o addormentarsi. Tuttavia, una persona che usa la musica quando si esercita o quando cerca di sollevare il morale per tutta la giornata probabilmente scoprirà che accendere la musica quando si alza la mattina può motivarli ad andare avanti.

8. Riempi il calendario con le cose da fare

Uscire e passare il tempo con gli amici o la famiglia può avere un effetto positivo sull’umore delle persone, in particolare su coloro che soffrono di depressione. L’evento potrebbe essere semplice come incontrarsi per un pasto o andare a un concerto o un film durante il fine settimana.

Non è necessario riempire ogni giorno di eventi e di riunioni. In effetti, costruire un po ‘di tempo per riposare durante un giorno può aiutare una persona a sentirsi meno sopraffatta e più energizzata.

Gli eventi possono dare a una persona qualcosa a cui guardare in avanti che possa spingerli attraverso i loro sentimenti quotidiani di negatività.

9. Non stressare sulle attività quotidiane

Rompere dalla nebbia di non voler alzarsi dal letto può richiedere del tempo.

Le liste delle cose da fare a volte possono essere schiaccianti, specialmente la prima cosa al mattino. Invece di lasciare che lo stress di molti compiti diventi opprimente, una persona che lotta per uscire dal letto dovrebbe cercare di non preoccuparsi di fare tutto.

Invece, la persona dovrebbe fare ciò che può e ricordare che domani è un nuovo giorno per realizzare le cose. Potrebbe essere utile per loro dare la priorità ad alcune attività sulla lista che sanno essere possibili da completare. Ticchettare questi compiti dall’elenco può motivare una persona a fare di più.

10. Pianifica di trascorrere del tempo all’aperto

Essere fuori può aiutare una persona a sentirsi più energizzata. L’aria fresca e il sole possono spesso migliorare l’umore di una persona. Una persona dovrebbe pianificare di trascorrere almeno un po ‘ogni giorno camminando, leggendo un libro o facendo un’altra attività all’esterno.

Secondo una recensione di studi, l’esposizione allo spazio verde può aiutare una persona a reintegrarsi e ridurre l’affaticamento e lo stress mentale. Gli autori concludono che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente cosa causa questo, ma le prove suggeriscono che stare all’aperto può aiutare una persona a sentirsi meglio nel complesso.

Quando vedere un dottore

Quasi tutti avranno giorni in cui non vogliono alzarsi dal letto o fare qualsiasi cosa.

Le cause potenziali includono lo stress, l’ansia o il malessere. In questi casi, la sensazione passa in genere rapidamente o dura per un giorno o due prima che la persona sia pronta ad andare avanti come al solito.

Tuttavia, se questi sentimenti persistono o si verificano insieme ad altri sintomi di depressione, le persone dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un consulente, un terapista o un altro operatore sanitario. Questi professionisti possono essere in grado di raccomandare strategie aggiuntive per aiutare una persona a iniziare a sentirsi meglio.

Porta via

Per molte persone, concentrarsi sugli aspetti positivi della vita può fare una grande differenza nell’uscire dal letto al mattino. Una persona dovrebbe provare diverse strategie fino a trovare quelle che funzionano per loro.

A volte, una persona deve anche riconoscere che ha bisogno di un po ‘di pausa in modo che possano tornare alla normalità il giorno successivo. Se tutto il resto fallisce, una persona dovrebbe chiedere consulenza per ulteriori strategie per farli sentire meglio.

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