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Cosa fare per ridurre il grasso facciale

Nella maggior parte dei casi, ingrassare intorno al viso è il risultato di guadagnare grasso in eccesso attorno al resto del corpo. Tuttavia, ci sono alcuni consigli efficaci per ridurre il grasso facciale.

Apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita può aiutare una persona a perdere peso e ottenere un viso più magro.

Questo articolo delinea sette suggerimenti efficaci che possono aiutare a prevenire e ridurre l’eccesso di grasso sul viso.

1. Pratica esercizio cardio

La perdita di peso in generale tende ad avere un effetto dimagrante sul viso.

Esistono molti tipi diversi di esercizio e alcuni sono più efficaci nel promuovere la perdita di peso rispetto ad altri.

Uno studio del 2012 ha studiato gli effetti di diversi tipi di esercizi sulla massa grassa nelle persone con sovrappeso e obesità. In totale, 119 adulti hanno preso parte a uno dei seguenti tre programmi di esercizi di 8 mesi:

  • allenamento di aerobica (AT), un tipo di esercizio cardiovascolare
  • allenamento di resistenza (RT), che costruisce principalmente i muscoli magri
  • una combinazione di AT e RT

Sia il gruppo AT che il gruppo combinato hanno mostrato maggiori riduzioni della massa grassa rispetto al gruppo RT. Tuttavia, non vi era alcuna differenza significativa nei risultati tra questi gruppi.

Gli autori dello studio concludono quindi che le persone che cercano principalmente di bruciare i grassi dovrebbero optare per esercizi di AT rispetto agli esercizi di RT.

Le persone possono eseguire esercizi cardio a bassa, moderata o alta intensità. Secondo alcune ricerche, eseguire allenamenti cardio ad alta intensità più volte alla settimana aiuta a bruciare più grassi.

Ad esempio, uno studio del 2015 ha studiato gli effetti di diverse quantità di esercizio sul grasso corporeo nelle donne in postmenopausa. Tutti i partecipanti hanno preso parte ad allenamenti di intensità da moderata ad alta per 12 mesi. Coloro che si allenavano per 300 minuti ogni settimana bruciavano più grassi di quelli che eseguivano allenamenti per 150 minuti a settimana.

Sebbene questi studi non abbiano misurato direttamente la perdita di grasso facciale, suggeriscono che l’esercizio cardio è particolarmente efficace nel bruciare i grassi.

Nel complesso, è probabile che la perdita di peso abbia un effetto dimagrante sul viso.

2. Esegui esercizi facciali

Ci sono alcune prove che suggeriscono che l’esercizio dei muscoli facciali può aiutare a ridurre il grasso facciale.

Ad esempio, un articolo del 2014 sul Journal of Clinical & Diagnostic Research suggerisce che eseguire esercizi facciali può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli facciali. Tuttavia, non è chiaro se questi esercizi aiutano anche a ridurre il grasso facciale.

In realtà, non ci sono studi che esaminano la relazione tra esercizi facciali e perdita di grasso facciale. Tuttavia, gli esercizi facciali possono aiutare il viso a sembrare più sodo quando una persona perde peso.

3. Ridurre il consumo di alcol

Un’eccessiva assunzione di alcol può causare disidratazione, che può indurre il corpo a trattenere l’acqua. In alcuni casi, ciò può portare alla ritenzione idrica del viso, che può rendere il viso gonfio e gonfio.

L’alcol può anche contribuire all’aumento di peso. Contiene calorie vuote, che non offrono alcun beneficio nutrizionale. Il consumo di calorie vuote aumenta l’apporto calorico giornaliero totale di una persona e ciò favorisce l’aumento di peso.

Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che l’alcol può sopprimere gli ormoni che aiutano le persone a sentirsi sazi. Questo può stimolare una persona a prendere più calorie dalla sua dieta.

Una revisione del 2015 del consumo di alcol e dell’obesità suggerisce un legame tra aumento di peso e consumo eccessivo di alcol. Bere pesante e abbuffate sembrano comportare i maggiori rischi di aumento di peso.

Alcune persone sperimentano gli stessi effetti in risposta all’assunzione moderata di alcol. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, il consumo moderato di alcol non favorisce l’aumento di peso.

Le persone che lottano per perdere grasso corporeo o peso in generale potrebbero voler considerare di ridurre il consumo di alcol.

4. Bevi più acqua

Bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto può aiutare una persona a sentirsi più piena.

Questo può aiutare a ridurre il numero totale di calorie che una persona consuma. Per questo motivo, bere acqua prima di un pasto può portare a una graduale perdita di peso.

Secondo una revisione del 2016 di idratazione e perdita di peso, il consumo di acqua promuove anche la lipolisi. La lipolisi si verifica quando il corpo scompone le riserve di grasso in acidi grassi che può usare come energia. Fare uso di questi depositi di grasso è la chiave per perdere peso.

5. Dormi di più

Ottenere la giusta quantità di sonno ha una serie di benefici per la salute. Al contrario, non dormire a sufficienza può portare ad un aumento di peso.

Ad esempio, secondo la National Sleep Foundation (NSF), la mancanza di sonno influenza i livelli di alcuni ormoni che promuovono sentimenti di fame e pienezza. In particolare, la mancanza di sonno sembra aumentare i livelli dell’ormone grelina, che stimola l’appetito, e abbassare i livelli dell’ormone leptina, che dice al corpo che è pieno.

Di conseguenza, una persona che ha la perdita di sonno può mangiare di più e può rivolgersi a cibi più ricchi di calorie.

L’NSF suggerisce anche che le persone che non dormono abbastanza tendono ad avere un metabolismo più lento.

Dormire adeguatamente può aiutare a prevenire l’aumento di peso. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre la quantità di grasso immagazzinato in faccia.

6. Migliora la dieta generale

Le diete ricche di alimenti trasformati e carboidrati raffinati aumentano il rischio di ingrassare.

Gli alimenti trasformati tendono a contenere più calorie, sale e zucchero rispetto agli alimenti integrali. I carboidrati raffinati sono un gruppo di alimenti a base di cereali altamente elaborati. Durante la lavorazione, questi alimenti perdono fibra e sostanze nutritive. Di conseguenza, sono ricchi di calorie vuote.

I carboidrati raffinati causano anche picchi rapidi di zucchero nel sangue, che possono incoraggiare una persona a mangiare troppo.

Esempi di cibi raffinati con carboidrati includono:

  • pasta
  • riso bianco
  • pane bianco
  • saccarosio
  • sciroppi e glasse
  • la maggior parte dei cereali per la colazione
  • prodotti a ridotto contenuto di grassi

Nella maggior parte dei casi, le persone possono trovare sostituti ragionevoli per alimenti eccessivamente trasformati e carboidrati raffinati. Una persona può ridurre l’apporto calorico e aumentare la quantità di nutrienti che consumano mangiando cibi integrali freschi.

In combinazione con l’esercizio fisico, una dieta salutare può aiutare le persone a perdere il grasso in eccesso nel viso e nel corpo.

7. Ridurre l’assunzione di sale

Le diete ricche di sale inducono il corpo a trattenere l’acqua. La ritenzione idrica provoca gonfiore e gonfiore in varie parti del corpo, incluso il viso. Questo può dare l’illusione di un eccesso di grasso facciale.

Le persone che sospettano di essere sensibili alla ritenzione idrica dovrebbero cercare di evitare cibi ad alto contenuto di sale. Ciò include la maggior parte dei pasti e degli spuntini elaborati. Preparare pasti e spuntini a casa dà alle persone un maggiore controllo sulla quantità di sale nella loro dieta.

Quando il corpo smette di trattenere il fluido, il viso dovrebbe iniziare ad apparire più magro.

Prevenire l’eccesso di grasso facciale

Il modo migliore per prevenire il grasso del viso è mantenere un peso sano apportando cambiamenti nello stile di vita. Una persona con sovrappeso o obesità ha più probabilità di avere grasso intorno al viso rispetto a una persona che mantiene un peso sano.

Alcuni consigli per mantenere un peso sano includono:

  • esercitarsi regolarmente e incorporando molte routine di cardio
  • mangiare una dieta equilibrata ricca di proteine ​​magre e frutta e verdura intere
  • limitare il consumo di alimenti trasformati
  • bere molta acqua ed evitare bevande zuccherate, tra cui bevande energetiche, succhi e bibite

Sommario

Pochi studi hanno studiato i modi per ridurre direttamente il grasso facciale.

Il modo migliore per prevenire e ridurre il grasso facciale è mantenere un peso sano in generale. Le persone possono raggiungere questo obiettivo modificando la dieta, esercitandosi regolarmente e ottenendo la giusta quantità di sonno.

Gli esercizi cardio sono particolarmente utili per bruciare il grasso corporeo in eccesso. La perdita di peso, in generale, dovrebbe rendere il viso più magro.

Se una persona sta lottando per perdere peso, potrebbe voler vedere un dietista, un medico o un personal trainer. Le persone dovrebbero sempre parlare con un medico prima di apportare modifiche importanti alla propria dieta o alle proprie attività fisiche.

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