Respiratorio

Cos'è la respirazione labiale inseguita?

La respirazione delle labbra con le increspature è una tecnica semplice per rallentare la respirazione di una persona e ottenere più aria nei polmoni. Con la pratica regolare, può aiutare a rafforzare i polmoni e farli lavorare in modo più efficiente.

La tecnica prevede di inspirare attraverso il naso ed espirare lentamente attraverso la bocca. Ripetute respirazioni labiali dovrebbero rallentare la respirazione e svuotare i polmoni.

La respirazione delle labbra con le labbra può far parte di un programma di riabilitazione polmonare. Può aiutare le persone con malattie polmonari, in particolare quelle con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).

Migliorare il processo di respirazione ha molti vantaggi. Ottenere più ossigeno per il corpo può aiutare con le attività quotidiane, come salire le scale o camminare. Può consentire a una persona di fare più esercizio fisico o ridurre lo stress che può causare la mancanza di respiro.

A chi giova?

La respirazione delle labbra con le labbra è benefica per le persone con malattia polmonare cronica. Può aiutare a rafforzare i polmoni e renderli più efficienti.

Due condizioni chiave che rientrano nel termine BPCO sono l’enfisema e la bronchite cronica. Alcuni medici includono anche asma non reversibile o refrattaria sotto questo termine.

Le persone con queste condizioni possono:

  • sentirsi senza fiato
  • tosse spesso
  • produrre muco quando tossiscono
  • rantolo
  • avere una sensazione forte nel loro petto

La respirazione delle labbra con le increspature può aiutare i polmoni a funzionare meglio e può alleviare questi sintomi.

Per le persone con polmoni sani, un muscolo forte chiamato diaframma svolge un ruolo nella meccanica della respirazione, contraendosi quando una persona respira per attirare l’aria nei polmoni. Ogni volta che una persona espira, il diaframma si rilassa in una forma a cupola, e questo costringe l’aria fuori dai polmoni.

Nelle persone con BPCO, il diaframma si indebolisce e non funziona altrettanto bene. Quando si rilassa, l’aria viziata rimane intrappolata nei polmoni.

Questa aria intrappolata intrappolata lascia meno spazio nei polmoni per l’aria fresca che contiene ossigeno, il che significa che una persona si sentirà a corto di fiato. Potrebbe non avere abbastanza aria disponibile nei polmoni da esercitare.

Poiché i polmoni non funzionano normalmente, il corpo inizia a respirare i muscoli della schiena e del torace. Questo irregolare utilizzo muscolare può essere stancante e causare disagio.

Con la pratica regolare, la respirazione labiale contratta può eliminare l’aria viziata nei polmoni. Può anche aiutare i polmoni e il diaframma a lavorare meglio per ottenere più ossigeno nel corpo.

Come farlo

La tecnica prevede di inspirare ed espirare in un modo specifico. Una persona con BPCO spesso fa molti respiri superficiali. La respirazione con le labbra increspate mantiene le vie respiratorie nei polmoni aperte più a lungo. Di conseguenza, una persona prenderà meno respiri, ma questi respiri saranno più efficienti.

Una persona dovrebbe cercare di rilassarsi prima di iniziare la respirazione delle labbra. Possono prendere un minuto per rilasciare le spalle e rilasciare la lingua dal palato, entrambi modi comuni per mantenere la tensione nel corpo. Può aiutare a chiudere gli occhi quando si cerca di respirare labbro increspato per le prime volte.

Ecco come fare la respirazione delle labbra increspata:

  1. Inspirare attraverso il naso per 2 secondi.
  2. Porta le labbra come se volesse spegnere le candeline su una torta.
  3. Espirare molto lentamente attraverso le labbra increspate per 4-6 secondi.
  4. Ripetere.

Una persona può usare la respirazione labiale contratta durante qualsiasi attività che causa mancanza di respiro. Tali attività possono includere esercizio, alzarsi da un posto a sedere o sollevare qualcosa. Più aria può fluire dentro e fuori dai polmoni per aiutare il corpo durante queste attività.

Potrebbe richiedere del tempo prima che la tecnica sia naturale, ma con una pratica regolare, può diventare confortevole. Anche un allenamento da 5 a 10 minuti ogni giorno può essere utile.

Altre tecniche

La respirazione labiale con le labbra è una delle tecniche che gli esperti raccomandano più comunemente per le persone con BPCO. Tuttavia, altre tecniche possono anche aiutare a rallentare la respirazione e riempire adeguatamente i polmoni.

Ad esempio, la respirazione ventrale o la respirazione diaframmatica possono riqualificare il diaframma, aiutando questo muscolo a fare più lavoro nel processo di respirazione.

Per fare la respirazione ventre, una persona dovrebbe sedere su una sedia o sdraiarsi sulla schiena prima di inspirare attraverso il naso e notare come la pancia si espande con il respiro. Può aiutare a mettere le mani sulla pancia per sentire ciò che sta accadendo.

Ogni respiro attraverso la bocca dovrebbe durare due o tre volte quanto l’inalazione.

Benefici

Oltre ad aiutare i polmoni a lavorare meglio, la respirazione delle labbra può avere molti altri benefici per la salute.

Questi benefici possono includere:

  • rallentando il respiro
  • rendendo più facile respirare
  • riducendo il lavoro che altri muscoli del corpo stanno facendo per respirare
  • aumentare la capacità di una persona di svolgere normali attività o attività fisica
  • liberarsi dell’aria viziata dai polmoni

La respirazione labiale a labbra può essere particolarmente utile come parte di un programma di riabilitazione polmonare. Un operatore sanitario supervisionerà questo programma, che può includere esercizi, informazioni e supporto.

La riabilitazione polmonare può aiutare a migliorare la qualità della vita di una persona. Oltre ad aiutare a respirare, può ridurre lo stress e rendere più facile per una persona esercitare o socializzare.

rischi

La respirazione labiale a labbra è una pratica a basso rischio. Tuttavia, una persona con una condizione respiratoria, come la BPCO, dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di chiedere consiglio a un operatore sanitario prima di provarla.

Questa tecnica di respirazione può aiutare una persona ad essere più attiva, ma è importante aumentare lentamente i livelli di esercizio o di attività per evitare di sforzare il corpo o causare lesioni.

La capacità polmonare dovrebbe aumentare con la respirazione labiale contratta. Se diminuisce la quantità di aria espirata da una persona, devono consultare un medico.

Sommario

La respirazione labiale a labbra è una tecnica semplice che può avere un effetto positivo sulla respirazione di una persona. Una respirazione migliorata può facilitare l’esercizio, ridurre lo stress e aumentare l’apporto di ossigeno all’organismo.

La tecnica può richiedere un po ‘di tempo per perfezionare. È meglio provare la respirazione delle labbra contratte per la prima volta quando ti senti rilassato e respira bene. Con la pratica regolare, la tecnica può aiutare i polmoni a lavorare in modo più efficiente.

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