Come proteggere il tuo benessere mentale in questa stagione festiva

Un mondo perfetto vede la stagione delle vacanze piena di amore, calore e felicità. Tuttavia, più spesso, è pieno di stress, stanchezza e panico. Qui, ti offriamo alcuni consigli su come riportare un po 'di calma alle festività.

So che sembra difficile da credere, ma ci stiamo ancora una volta avvicinando velocemente alle festività natalizie.

Anche se milioni di persone in tutti gli Stati Uniti e oltre non vedono l'ora di partecipare ai festeggiamenti, a volte può lasciare le persone sentirsi stanco ed esausto.

Ci sono regali da comprare, famiglia da visitare, pasti da cucinare ed eventi da pianificare e frequentare. Il tempo è limitato, il denaro è stretto ei bambini non smetteranno di piangere.

Molte persone hanno vite stressanti prima delle ulteriori pressioni delle festività natalizie; a volte, il peso cognitivo extra può farli piegare.

Un sondaggio condotto dall'American Psychological Association ha rilevato che le persone negli Stati Uniti tendono a sentirsi più stressate durante le vacanze piuttosto che meno.

In questo Spotlight, copriamo sette semplici consigli che potrebbero aiutare una persona a mantenere intatto il suo benessere mentale durante la stagione festiva di quest'anno.

1. Un affare di famiglia

Se trovi difficile sfidare la tua famiglia, non sei il solo. Assicurati di impostare i limiti all'inizio, per esempio, per una notte invece di due o tre.

Invece di spaccare un budello cercando di visitare ogni parente in più stati, limita chi vai a vedere. Fai scuse in anticipo a coloro che potresti perdere e salva te stesso per 12 ore di andata e ritorno.

Puoi visitare il grande zio Gordon in Alaska in primavera; il tempo sarà più clemente, comunque.

Questo vale per tutti gli aspetti della pianificazione delle vacanze: essere realistici. Non assumere più di quanto sia comodo. Nemmeno un super eroe poteva pianificare la festa in ufficio, una festa di famiglia e il gioco di Natale della scuola; poi cucinate la cena del Ringraziamento e la cena di Natale, comprate regali per tutti e state ancora sorridendo.

Non aver paura di dire "no" ad alcune persone; probabilmente non ti dispiacerà, potrebbero persino essere sollevati.

Se devi percorrere lunghe distanze, costruisci un po 'di spazio con i tempi, se ti aspetti dei ritardi, non sembreranno altrettanto stressanti nel probabile evento che si presenteranno.

2. Pianificazione del flusso di cassa

È molto difficile evitare di spendere troppi soldi durante il Ringraziamento e il Natale. Regali, cibo, bevande, gite, ospiti, più cibo, più regali; si monta velocemente.

Sebbene molte persone sappiano che probabilmente spenderanno di più durante il periodo delle vacanze, pochissimi fanno piani ragionevoli in anticipo.

Quest'anno, cerca di stabilire un budget ragionevole che pensi di poter mantenere. Ove possibile, spendi solo contanti o usa una carta di debito. Le carte di credito potrebbero sembrare una buona idea quando sei in piena festa, ma sappiamo tutti che possono tornare a perseguitarci nella stasi di gennaio.

3. Sovraccarico di alcol

Ci sono molte opportunità per bere alcolici durante le vacanze. Prima che i festeggiamenti inizino, ricorda a te stesso che non devi bere alcolici ad ogni singolo evento.

Prova a fare un piano prima di arrivare; decidere cosa berrete e quando, e attenetevi ad esso.

Forse decidi di far bere a tutti gli altri una bevanda analcolica. Calmati. Questo può essere più difficile di quanto sembri, ma ne vale la pena.

L'eccesso di alcol spesso causa problemi interpersonali che altrimenti non sarebbero sorti, specialmente quando le persone si sentono più stressate del solito.

Durante la serata di una serata fuori, trattare con i parenti o fare piani potrebbe essere molto più impegnativo e stressante di quanto sarebbe stato altrimenti.

Alcol sembra come se riducesse lo stress al momento, ma a lungo andare potrebbe peggiorare le cose.

4. Sovraccarico di calorie

Non ha senso fingere di attenersi a un regime alimentare puro e salutare per tutto il periodo delle vacanze. Chiunque possa mantenere gli obiettivi dietetici per tutta la stagione riceve una stella d'oro ma, per la maggior parte delle persone, non è una domanda ragionevole.

Non mettere troppa pressione su se stessi per mangiare sano per la durata delle vacanze. Allo stesso tempo, fai dei solidi tentativi per moderarti. Scegli l'opzione più salutare ogni tanto, e non tornare indietro per le seconde donazioni.

La colpa di cadere dal carro può davvero intaccare la nostra felicità e fiducia. Cercare di minimizzare questo senso di colpa aiuterà il tuo senso di benessere mentale sia durante le vacanze che nei giorni e nelle settimane che seguono.

5. Non lasciare che tutto scivoli

Anche le routine di esercizi tendono ad uscire dalla finestra. Questo, in una certa misura, è sia comprensibile che accettabile.

Abbiamo tutti bisogno di staccare il gas a un certo punto durante l'anno, quindi potrebbe essere anche quando il tempo è brutto e ci sono molti buoni film in televisione.

Detto questo, l'esercizio è un ottimo modo per affinare la mente e sollevare l'umore di una persona.

Questo è il periodo dell'anno in cui abbiamo più bisogno di una spinta, ma la maggior parte di noi ritaglia interamente le attività fisiche.

Assicurati di tagliarti un po 'di tempo libero, ma assicurati anche di fare un po' di esercizio quando puoi. Anche l'esercizio leggero, come camminare, può essere sufficiente per allontanare il blues festivo.

Se puoi, vai nella natura; Il cosiddetto esercizio "verde" ha dimostrato di aumentare l'autostima e migliorare l'umore.

6. Avvicinamento alla solitudine e alla perdita

Non tutti lottano con un calendario eccessivamente impegnato durante le vacanze. Per alcune persone, può essere un tempo isolato e solitario.

Per battere questo, è necessaria la pianificazione. Ci sono molte cose da fare; è solo questione di guardarsi intorno e tuffarsi dentro. Potresti unirti ad un gruppo, iniziare un nuovo hobby o, ancora meglio, fare volontariato per un ente benefico locale.

Per molti di noi, la stagione delle vacanze può essere un ricordo dei nostri cari che abbiamo perso. Iniziare nuove tradizioni può essere un modo utile per trasformare questo in positivo. Forse considera di incorporare gli interessi di quei particolari cari nella nuova tradizione per mantenere vivo il loro ricordo.

È anche una buona idea cercare persone che stanno vivendo un'esperienza simile; capiranno e potrebbero essere in grado di offrire consigli o semplicemente un orecchio in ascolto.

7. Gestisci le tue aspettative

Quando sogniamo a occhi aperti per le festività natalizie, potremmo immaginare una famiglia armoniosa, ben vestita e allegra, seduta su un bellissimo tavolo di quercia, un enorme albero di Natale e un fuoco scoppiettante. Purtroppo è improbabile che corrisponda alla realtà.

Prima che le celebrazioni inizino, sii realistico. Il benessere mentale può avere un notevole successo se la realtà non corrisponde alle nostre idee preconcette. Tuttavia, se abbiamo aspettative realistiche, siamo molto più propensi ad essere soddisfatti dei risultati.

Non viviamo in un film; abitiamo il mondo reale – un mondo disordinato e imprevedibile; aspettarsi di meno e rotolare con i pugni.

Il messaggio da portare a casa

Purtroppo, come spesso accade, la moderazione è la chiave. Quando ti avvicini a cibi e bevande, esercita un po 'di riserva; quando le persone si aspettano troppo da te, respingi; se stare con la famiglia ti mette in difficoltà, limita il tempo che passi con loro.

Tutto quanto sopra è semplice in teoria, ma può essere difficile nella pratica. Stabilire alcune linee guida in anticipo potrebbe fare un mondo di bene. Buone vacanze!

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