Altre prove del fatto che essere attivi estende la vita

L'attività fisica è ben nota per migliorare la salute, ma una nuova ricerca ritiene che aggiungere semplicemente più movimento durante il giorno possa effettivamente aiutare le persone a vivere più a lungo.

Coloro che cercano di migliorare la loro salute generale spesso vanno in palestra, o, invece, diventano sopraffatti dalla prospettiva e saltano del tutto.

Un nuovo studio ha rivelato alcune notizie speranzose per coloro che potrebbero essere titubanti a impegnarsi in un regime di fitness intenso, tuttavia.

Scienziati della Scuola svedese di scienze dello sport e della salute di Stoccolma hanno scoperto che l'aumento dell'attività fisica di qualsiasi tipo riduce il rischio generale di mortalità "indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di forma fisica iniziale".

Recentemente hanno presentato le loro scoperte a EuroPrevent 2019, un evento che la Società Europea di Cardiologia ha tenuto a Lisbona, in Portogallo.

Assorbimento massimo di ossigeno

Gli scienziati hanno esaminato le cartelle cliniche di oltre 316.000 adulti dalla Svezia che hanno avuto il loro primo screening sanitario nel 1995-2015.

Un elemento che hanno calcolato era il massimo consumo di ossigeno (VO2 max). Questa misurazione determina la quantità di ossigeno che il cuore e i polmoni forniranno ai muscoli durante l'esercizio. In generale, più qualcuno si esercita o si muove, più alto sarà il suo VO2 max.

Il loro studio ha anche esaminato i registri nazionali svedesi per trovare i dati sui tassi di mortalità e sugli eventi cardiovascolari per la prima volta, siano essi fatali o non fatali.

Quando hanno osservato il VO2 max e lo hanno confrontato con i tassi di mortalità e gli eventi cardiovascolari, hanno scoperto che i tassi di mortalità per tutte le cause sono diminuiti del 2,8% e gli eventi cardiovascolari sono diminuiti del 3,2% per ogni millilitro di VO2 max.

Il team ha visto questi benefici in tutti i sessi, età e livelli di fitness iniziali.

"La gente pensa di dover iniziare ad andare in palestra e ad allenarsi duramente per essere più in forma", spiega l'autrice dello studio Dr. Elin Ekblom-Bak, della Scuola svedese di scienze dello sport e della salute.

"Per la maggior parte delle persone, essere più attivi nella vita quotidiana – prendere le scale, uscire presto dalla stazione, andare in bicicletta al lavoro – è sufficiente a beneficio della salute poiché i livelli sono così bassi da iniziare. Più si fa, meglio è. "

Dr. Elin Ekblom-Bak

Esercizio per la salute del cuore

L'American Heart Association (AHA) consiglia di impegnarsi in almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana, che è di circa 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana.

L'esercizio ha una serie di benefici, come ad esempio ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, problemi di pressione arteriosa, morbo di Alzheimer, alcuni tipi di cancro e ictus.

Può anche migliorare le abitudini del sonno e avere effetti positivi nel cervello, tra cui una migliore cognizione, memoria, attenzione e velocità di elaborazione. Può migliorare la salute e l'equilibrio delle ossa e può ridurre l'impatto della depressione e dell'ansia.

Un recente rapporto dell'AHA ha rivelato che quasi la metà degli adulti negli Stati Uniti ha un qualche tipo di malattia cardiovascolare.

Secondo le più recenti cifre disponibili, le malattie cardiache hanno causato la maggior parte delle morti negli Stati Uniti nel 2016 e l'ictus è stata la quinta causa di morte più comune.

Gli esperti di salute pubblica continuano a lavorare sulla ricerca di modi per ridurre i tassi di malattie cardiovascolari e questa ricerca potrebbe certamente aiutare coloro che sono titubanti ad avviare un programma di esercizi con un obiettivo di 150 minuti attivi ogni settimana.

Sposta di più

La ricerca ha scoperto che quelli nella fascia bassa del VO2 max mostravano una maggiore riduzione del rischio rispetto a quelli della fascia alta, ma i partecipanti hanno visto cambiamenti positivi indipendentemente dalla loro idoneità fisica. Un po 'più di movimento qua e là può aggiungere e migliorare la salute generale di qualcuno.

"Aumentare la forma fisica dovrebbe essere una priorità di salute pubblica e i medici dovrebbero valutare l'idoneità durante lo screening sanitario", spiega il dott. Ekblom-Bak.

"Le nostre ricerche precedenti hanno dimostrato che i livelli di fitness nella popolazione generale sono diminuiti del 10% negli ultimi 25 anni. Nel 2016-2017, quasi ogni secondo uomo e donna ha avuto un basso livello di forma fisica, quindi questo è un problema enorme."

"Il fitness è necessario per le attività quotidiane", conclude il dott. Ekblom-Bak. "La scarsa forma fisica è dannosa come il fumo, l'obesità e il diabete anche negli adulti altrimenti sani, ma a differenza di questi altri fattori di rischio non viene misurata di routine".

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