Nutrizione / Dieta

8 integratori naturali per aiutare a combattere l'infiammazione

L’infiammazione è la risposta del corpo a irritazione, infezione e lesioni. L’infiammazione a breve termine protegge il corpo, mentre l’infiammazione cronica può portare a dolore e danni a lungo termine, come nell’artrite.

I farmaci antinfiammatori aiutano a combattere il dolore e l’infiammazione cronica.

Tuttavia, questi farmaci non sono sicuri per tutti e l’uso prolungato può portare a complicazioni ed effetti collaterali.

Alcuni integratori naturali possono aiutare a combattere l’infiammazione, anche se non tutti gli integratori funzionano per ogni tipo di infiammazione.

In questo articolo, descriviamo alcuni degli integratori antinfiammatori più efficaci che le persone potrebbero voler provare, a seconda della causa della loro infiammazione.

1. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3, che sono abbondanti nei pesci grassi come il merluzzo, sono tra i più potenti integratori antinfiammatori.

Questi integratori possono aiutare a combattere diversi tipi di infiammazione, inclusa l’infiammazione vascolare. L’infiammazione vascolare è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiache e l’infarto.

In uno studio su 250 persone con dolore da malattia degenerativa del disco, il 59% dei partecipanti è stato in grado di sostituire l’olio di pesce con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).

Il giusto dosaggio varia con la potenza del supplemento. Alcuni prodotti sono disponibili in forma di pillola, mentre altri produttori vendono omega-3 come olio. Quando si utilizzano questi prodotti, le persone devono sempre seguire le istruzioni sulla confezione.

Come molti farmaci antinfiammatori soggetti a prescrizione medica, gli acidi grassi omega-3 e l’olio di pesce possono aumentare il rischio di sanguinamento. Le persone con disturbi emorragici e coloro che assumono fluidificanti del sangue non devono usare questo integratore.

Gli acidi grassi Omega-3 sono disponibili per l’acquisto online.

2. Curcumina

La curcumina, che è un ingrediente attivo della curcuma, è una pianta della famiglia dello zenzero. Studi sugli animali hanno suggerito che potrebbe aiutare a ridurre l’infiammazione per accelerare la guarigione delle ferite e persino ridurre il rischio di cancro.

Uno studio del 2011 ha anche scoperto che la curcumina può aiutare a ridurre l’infiammazione da condizioni metaboliche correlate all’obesità. La curcumina ha alterato diverse vie infiammatorie, riducendo la resistenza all’insulina, l’iperglicemia e l’iperlipidemia.

Un dosaggio tipico di curcumina è di 400-600 milligrammi (mg) tre volte al giorno.

Sebbene sia sicuro assumere la curcumina con basse dosi di FANS, dosi più elevate possono aumentare il rischio di sanguinamento. La curcumina aumenta anche il rischio di sanguinamento nelle persone che assumono fluidificanti del sangue e in quelli con disturbi emorragici.

La curcumina è disponibile per l’acquisto online.

3. S-adenosilmetionina

La S-adenosilmetionina (SAM-e) è una sostanza che il corpo crea naturalmente. Svolge un ruolo importante nella regolazione epigenetica dei geni.

I fattori epigenetici influenzano l’espressione e il comportamento dei geni, attivando o disattivando alcuni geni e modificando l’effetto di altri.

I medici a volte raccomandano SAM-e per gestire i sintomi della depressione, dell’osteoartrosi e di alcune condizioni del fegato, poiché l’infiammazione può svolgere un ruolo in ciascuno di questi.

Una manciata di studi clinici hanno suggerito che SAM-e può aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione associati a vari tipi di artrite, a volte così come i FANS.

Il giusto dosaggio dipende dalle condizioni di una persona. Per esempio:

  • Una persona può assumere 200-800 mg due volte al giorno per la fibromialgia.
  • Una persona può assumere 800–1.600 mg due volte al giorno per la depressione.
  • Una persona può assumere 600-1.200 mg tre volte al giorno per l’artrosi.

SAM-e può interagire con una vasta gamma di farmaci, quindi le persone non devono prenderlo senza prima consultare un medico.

A dosi elevate, SAM-e può causare vomito, diarrea, gas e nausea, quindi le persone non devono superare la dose raccomandata.

I supplementi SAM-e sono disponibili per l’acquisto online.

4. Zinco

Alcune ricerche suggeriscono che lo zinco è un potente antinfiammatorio che può supportare il sistema immunitario e ridurre diversi marker di infiammazione.

Secondo un documento del 2014, lo zinco ha ridotto l’infiammazione e lo stress ossidativo tra gli anziani. Lo stress ossidativo innesca l’infiammazione e può aumentare il rischio di una serie di condizioni, incluso il cancro.

Lo zinco ha anche ridotto il tasso di infezioni del 66%.

Le persone con carenza di zinco hanno maggiori probabilità di avere l’artrite, suggerendo un legame tra carenza di zinco, infiammazione e dolore.

Il normale dosaggio giornaliero di integratori di zinco è di 11 mg per gli uomini e 8 mg per le donne. Assumere più di 40 mg al giorno può essere pericoloso.

Lo zinco può interagire con calcio, diuretici e alcuni antibiotici, quindi le persone devono parlare con un operatore sanitario prima di provare questo integratore.

Gli integratori di zinco sono disponibili per l’acquisto online.

5. Tè verde

I medici sospettano da tempo che il tè verde possa combattere l’infiammazione, perché le persone che vivono in regioni che consumano più tè verde hanno tassi più bassi di malattie correlate all’infiammazione.

La ricerca suggerisce che il tè verde può inibire la produzione di alcuni prodotti chimici infiammatori. Può anche aiutare a rallentare la perdita di cartilagine, riducendo i sintomi dell’artrite.

La maggior parte dei medici consiglia di bere tre o quattro tazze di tè verde al giorno o di assumere 300-400 mg di estratto di tè verde ogni giorno.

Il tè verde contiene caffeina, quindi non è sicuro per coloro che sono sensibili alla caffeina. La caffeina può causare problemi di stomaco come la diarrea.

Alcune aziende producono tè verde decaffeinato, ma i ricercatori non sanno ancora se questo tipo di tè verde è efficace per ridurre l’infiammazione.

L’estratto di tè verde è disponibile per l’acquisto online.

6. Incenso

La resina boswellia serrata, o incenso, può alleviare sia l’infiammazione che il dolore.

Può anche aiutare a ridurre la perdita di cartilagine e invertire i sintomi autoimmuni. È un integratore ad azione rapida che può aiutare con il dolore dell’osteoartrite in soli 5 giorni.

Il dosaggio abituale è un estratto contenente acido boswellico al 30-40%, che una persona prende in dosi da 300 a 500 mg da due a tre volte al giorno.

La combinazione di incenso e curcumina può aumentare la sua potenza e alcune ricerche hanno scoperto che le persone tollerano questa combinazione meglio del diclofenac FANS.

L’incenso è in genere sicuro, con pochi effetti collaterali. Tuttavia, alcune persone segnalano mal di stomaco e problemi gastrointestinali come la diarrea.

Gli integratori di incenso sono disponibili per l’acquisto online.

7. Capsaicina

La capsaicina è l’ingrediente che dà calore ai peperoncini. La sostanza P, un componente chiave della capsaicina, può ridurre la capacità del corpo di sentire e trasmettere dolore.

Alcune ricerche suggeriscono che la capsaicina può aiutare con dolore sia nervoso che muscolare.

Diversi produttori offrono creme di capsaicina che le persone possono applicare direttamente su aree dolorose. Gli integratori di capsaicina possono anche aiutare. Ancora una volta, le persone che assumono questi dovrebbero seguire le indicazioni sulla confezione.

La capsaicina può irritare la pelle e gli occhi, quindi è essenziale lavarsi accuratamente le mani dopo l’uso.

Gli integratori di capsaicina sono disponibili per l’acquisto online.

8. Artiglio di gatto

L’artiglio del gatto proviene da varie piante di uncaria, tra cui Uncaria tomentosa e Uncaria guianensis.

La ricerca suggerisce che l’artiglio del gatto può ridurre varie forme di infiammazione. È particolarmente efficace nell’inibire il TNF-alfa, una sostanza chimica infiammatoria nel corpo.

Se si utilizza il tè di artiglio di gatto, una persona può bere un rapporto di 1.000 mg di corteccia di radice e 8 once di acqua. È anche sicuro consumare come polvere in forma di capsule, in dosi giornaliere di 20-60 mg.

Sebbene l’artiglio del gatto sia generalmente sicuro, due casi clinici suggeriscono che può causare insufficienza renale nelle persone con lupus. Può anche causare nausea, anche se alcuni studi suggeriscono che può anche aiutare a mal di stomaco dall’indometacina FANS.

I supplementi di artiglio del gatto sono disponibili per l’acquisto online.

Altre opzioni

Gli integratori antinfiammatori non funzionano per tutti. In quasi tutti i casi, questi integratori richiedono tempo per invertire l’infiammazione.

Quindi, le persone che hanno bisogno di un sollievo immediato dal dolore potrebbero voler provare altre opzioni, in aggiunta o invece di integratori anti-infiammatori. Alcune opzioni includono:

  • Farmaci antinfiammatori da banco (OTC): Farmaci come l’ibuprofene, il paracetamolo e l’aspirina possono aiutare con il dolore correlato all’infiammazione. Possono anche ridurre il gonfiore di un recente infortunio.
  • Farmaci antinfiammatori da prescrizione: Una vasta gamma di farmaci da prescrizione può aiutare con l’infiammazione e il dolore.
  • Dieta anti-infiammatoria: Alcune persone si concentrano sul consumo di alimenti che riducono l’infiammazione, mentre altri evitano quelli che possono scatenare l’infiammazione. I cibi fritti, la soda, i carboidrati raffinati e la carne rossa possono causare infiammazione, mentre noci, mirtilli, fragole, olio d’oliva, pomodori e verdure a foglia verde possono aiutare a combatterlo.

Sommario

Gli integratori antinfiammatori naturali possono aiutare il corpo a combattere il dolore e l’infiammazione. Possono anche prevenire alcune delle complicazioni a lungo termine dell’infiammazione cronica, come il cancro.

Prima di provare un nuovo trattamento antinfiammatorio, anche naturale, è importante consultare un medico. I rimedi naturali sono spesso potenti farmaci che possono causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci.

Quando funzionano, tuttavia, possono ridurre la necessità di assumere farmaci da prescrizione o OTC.

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