Mal di testa / Emicrania

19 rimedi naturali per un mal di testa

Il mal di testa è una forma molto comune di dolore e può essere una seccatura quando qualcuno ne ha uno. Piuttosto che cercare antidolorifici da banco, ci sono molti metodi naturali che le persone possono provare ad aiutarli a sbarazzarsi di un mal di testa.

In questo articolo, guardiamo una serie di rimedi domestici e naturali per il mal di testa. Le persone possono provare molti di questi rimedi subito e alcuni di essi potrebbero aiutare a prevenire mal di testa in futuro.

1. Acqua

Bere acqua a sufficienza può aiutare a prevenire il mal di testa o ridurne la gravità.

La disidratazione può essere una causa alla base di molti semplici mal di testa. Può anche alterare il modo in cui una persona prova, agisce o pensa.

Come studio sulle note del giornale Antioxidants, anche una leggera disidratazione può alterare il modo in cui le persone pensano e funzionano, facendole sentire peggio, con o senza mal di testa.

L'acqua può aiutare a far sentire meglio qualcuno in questa situazione, anche se alcuni studi sono più cauti.

Una lettura critica di uno studio pubblicato nel Journal of Evaluation in Clinical Practice ha rilevato che l'acqua potabile non riduce la durata del mal di testa, ma li fa sentire soggettivamente meglio.

Rimanere idratato può essere semplice come portare una bottiglia d'acqua intorno e sorseggiarlo per tutto il giorno. Mangiare cibi ricchi di liquidi, come frutta, frullati o zuppe, può anche migliorare l'idratazione.

2. Impacco freddo

Un impacco freddo può essere una soluzione di mal di testa semplice che molte persone hanno a portata di mano. Applicare un impacco di ghiaccio o un altro oggetto freddo alla testa o al collo può aiutare a restringere i vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione nell'area. Così facendo potresti alleviare temporaneamente il dolore al mal di testa.

Uno studio su Hawai'i Journal of Medicine & Public Health ha rilevato che l'applicazione di impacchi di ghiaccio al collo per 30 minuti riduce significativamente il dolore nelle persone con emicrania.

3. Impacco caldo

In altri casi, ad esempio con un mal di testa da tensione in cui i muscoli sono troppo tesi, un impacco caldo può aiutare a rilassare questi muscoli e portare sollievo.

Un impacco caldo potrebbe essere semplice come un asciugamano riscaldato. Le persone possono essere in grado di ottenere lo stesso effetto da una doccia tiepida o da un bagno.

4. Rimuovere qualsiasi pressione sulla testa

In alcuni casi, c'è una ragione fisica per il mal di testa. Cerca qualcosa che sta facendo troppa pressione sulla testa. Può trattarsi di una coda di cavallo o un panino troppo stretto o un cappello o una fascia troppo lunga.

5. Abbassa le luci

Alcune persone che ricevono mal di testa diventano sensibili alla luce. Le luminose luci dell'ufficio o anche la luce intensa di uno smartphone potrebbero peggiorare i sintomi.

Può aiutare a riposare in una stanza buia o scarsamente illuminata mentre si riprende dal mal di testa.

6. Prova un po 'di tisana

La tisana può essere un modo utile per aggiungere acqua alla dieta e allo stesso tempo godere dei benefici di altri composti naturali.

Ad esempio, il tè allo zenzero può aiutare con un'emicrania. Uno studio del 2013 ha scoperto che la polvere di zenzero aveva effetti simili a un farmaco comune per ridurre l'emicrania. Un semplice tè con acqua calda e polvere di zenzero può aiutare con i sintomi.

Altri tè potenzialmente calmanti includono erbe come menta piperita, camomilla e lavanda.

7. Esercizio

L'esercizio fisico può aiutare a mantenere il corpo sano e promuovere una migliore circolazione, che potrebbe ridurre le probabilità di comparsa di mal di testa.

Una revisione del 2018 della ricerca pubblicata sulla rivista Children ha notato che troppo poco esercizio fisico può effettivamente influenzare il mal di testa tra gli adolescenti. Un regolare, moderato esercizio fisico può aiutare, come camminare a passo rapido o andare in bicicletta per 30 minuti al giorno.

8. Controllare l'intolleranza alimentare

A volte le intolleranze alimentari possono essere la causa alla base di sintomi come un mal di testa.

Se un mal di testa sembra presentarsi dopo i pasti, può essere utile per le persone tenere un diario alimentare di tutto ciò che mangiano ogni giorno. Ciò potrebbe consentire loro di identificare ed evitare cibi che potrebbero scatenare il mal di testa.

9. Dormire

Problemi diversi possono portare a mal di testa, e i problemi di sonno sono tra i più comuni.

Dormire troppo o troppo poco o non dormire bene può influenzare il mal di testa in alcune persone, poiché non hanno riposato completamente il loro corpo.

Come una carta del diario note sul sonno, gli adulti dovrebbero cercare di ottenere tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte.

10. Agopuntura

L'agopuntura fa parte della medicina tradizionale cinese, dove i praticanti posizionano piccoli aghi sulla superficie della pelle. L'obiettivo non è quello di causare dolore ma quello di stimolare l'energia del corpo.

La rivista pubblicata su Children rileva che la ricerca ha dimostrato che l'agopuntura è un modo efficace per prevenire emicranie e mal di testa e ridurre la frequenza.

11. Massaggiare i punti di pressione

Massaggiare determinati punti di pressione può aiutare ad alleviare la tensione nella testa e ridurre il mal di testa. Molte persone lo fanno istintivamente, come sfregare la parte posteriore del collo o pizzicare la parte superiore del naso quando si sentono stressati.

Potrebbe esserci del vero per questi istinti. Molte persone ritengono che il massaggio delle tempie, della mascella o del collo possa aiutare ad alleviare la tensione e ridurre il mal di testa da tensione che deriva dall'essere troppo stressati.

Alcune altre aree per provare il massaggio includono l'area tra le sopracciglia e le due macchie alla base delle sopracciglia su entrambi i lati del ponte del naso. Queste macchie possono mantenere la tensione dagli occhi o dalla testa e massaggiarle potrebbe contribuire ad alleviare questa tensione.

Anche il massaggio del collo vicino alla base del cranio può aiutare a rilasciare la tensione.

12. Tecniche di rilassamento

Ancora una volta, la recensione su "Bambini" rileva che l'allenamento e le tecniche di rilassamento possono aiutare molte persone con i loro sintomi di mal di testa, riducendo allo stesso tempo lo stress e l'ansia.

Le tecniche di rilassamento includono pratiche come la respirazione profonda della pancia, meditazioni guidate e concentrarsi attivamente sul rilassamento dei muscoli.

13. Caffeina

Bere una bevanda con caffeina, come caffè, tè o soda, può a volte aiutare ad alleviare il mal di testa.

Alcuni farmaci antidolorifici progettati per il mal di testa includono caffeina, in quanto il composto può migliorare la loro efficacia.

Come una recensione pubblicata nel Journal of Headache e Pain note, la caffeina di per sé può aiutare a ridurre i sintomi di mal di testa o emicrania. La caffeina tende a rilassare i vasi sanguigni, che possono sostenere la circolazione e alleviare la tensione.

14. Oli essenziali

Aromaterapia che utilizza alcuni oli essenziali può anche alleviare i sintomi di un mal di testa. La revisione del 2018 su Children ha osservato che l'inalazione di olio essenziale di lavanda per 15 minuti ha ridotto la gravità del mal di testa, secondo uno studio.

Uno studio separato pubblicato sulla rivista Pain ha suggerito che l'olio di menta piperita è più efficace nel ridurre il mal di testa da tensione rispetto a un placebo.

Gli odori di oli essenziali possono disturbare alcune persone e sperimentare con oli diversi che le persone trovano rilassanti può essere un modo per alleviare i sintomi di mal di testa.

15. Magnesio

Una recensione del 2015 pubblicata sulla rivista Nutrients suggerisce che le persone che subiscono regolarmente mal di testa a grappolo o emicrania possono avere più probabilità di avere bassi livelli di magnesio.

L'aggiunta di magnesio alla dieta, come supplemento, può aiutare a ridurre il mal di testa o prevenirli in questi casi.

16. Vitamine del gruppo B.

Alcune vitamine del gruppo B possono aiutare a proteggere dai mal di testa o ridurle. Una rivista del 2015 nella Biomed Research International ha osservato che le vitamine, tra cui il folato e le vitamine B-6 e B-12, possono avere un ruolo nel prevenire l'emicrania o ridurre i sintomi della cefalea.

Le vitamine B sono prontamente disponibili come integratori con diversi marchi che le persone possono acquistare online.

17. Vitamina E

La vitamina E può anche svolgere un ruolo nei sintomi di mal di testa. Una revisione del 2015 della supplementazione vitaminica ha rilevato che la vitamina E potrebbe alleviare il dolore di mal di testa ed i sintomi di emicrania da emicranie mestruali con un basso rischio di effetti collaterali.

Questo può essere utile per le donne che soffrono di emicrania durante il loro ciclo mestruale, in quanto la vitamina E può aiutare a mantenere gli ormoni equilibrati per prevenire i sintomi.

La revisione ha richiesto studi più ampi prima di fare affermazioni sulla vitamina, comunque.

18. Limitare l'assunzione di alcol

Alcune persone potrebbero non rispondere bene a bere troppo alcol. Un mal di testa è uno degli effetti collaterali più comuni di una sbornia. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'alcol agisce come un diuretico, facendo sì che il corpo rilasci più acqua attraverso l'urina.

Questi tipi di mal di testa non si verificano solo con attacchi di alcolici. Anche con un consumo leggero o moderato, l'alcol può causare lievi sintomi di disidratazione in alcune persone o peggiorare il mal di testa.

Chiunque sia incerto se l'alcol li colpisce in questo modo potrebbe provare a limitare il bere e vedere se cambia o impedisce i loro sintomi.

19. Evitare il contatto con prodotti chimici o altri odori forti

Per le persone che spesso soffrono di emicranie, evitare i forti odori può essere un saggio passo da compiere quando si tenta di prevenirli.

Uno studio del 2013 ha rilevato che gli odori da fonti come profumi o altre sostanze chimiche dall'odore forte possono scatenare l'emicrania dopo pochi minuti di esposizione.

Può aiutare se le persone evitano le fonti di questi odori, come i grandi magazzini, altri che portano un sacco di profumo o odori chimici prodotti per la pulizia.

Che tipo di mal di testa è?

Ci sono molti diversi tipi di mal di testa e un rimedio naturale può essere più adatto di un altro per facilitare un tipo specifico. Alcuni tipi di mal di testa comuni includono:

  • Mal di testa tensione Il mal di testa più comune, questi si verificano spesso dopo che una persona è diventata troppo stressata e i loro muscoli si sono tese. Il dolore appare al centro e nella parte superiore della testa, che può sembrare come se avesse un elastico stretto attorno ad esso.
  • Mal di testa sinusale Questo tipo comporta dolore dietro gli occhi e il naso e una sensazione generale congestionata nella testa. Un mal di testa simile si verifica quando una persona ha una sbornia.
  • Mal di testa a grappolo Questi mal di testa possono apparire durante il giorno, causando un dolore lancinante e acuto che si verifica in un punto della testa.
  • Emicrania. Emicrania di solito causano un dolore lancinante dietro gli occhi che cresce e pulsa in tutta la testa. La persona può anche diventare molto sensibile alla luce, all'attività o al movimento.

Porta via

Ci sono molti rimedi naturali e domestici che le persone possono provare a sbarazzarsi di un mal di testa senza l'uso di farmaci. Alcuni di questi potrebbero funzionare meglio con diversi tipi di mal di testa.

Alla fine, alcuni mal di testa potrebbero ancora non rispondere a questi metodi e assumere un farmaco da banco, come ibuprofene (Advil), acetaminofene (Tylenol) o naproxen (Aleve), può portare sollievo.

È essenziale non ignorare un mal di testa persistente. Un sintomo in corso può essere un segno di un problema di fondo. Le persone possono voler discutere un mal di testa persistente o particolarmente grave insieme ad altri sintomi con un medico per trovare e risolvere un problema.

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