Salute sessuale / Malattie sessualmente trasmissibili

10 modi per aumentare la libido

La libido, o desiderio sessuale, varia naturalmente tra gli individui. Avere un basso desiderio sessuale non è necessariamente un problema, ma se una persona desidera aumentare la sua libido, può provare una serie di metodi naturali efficaci.

L'ansia, le difficoltà relazionali, i problemi di salute e l'età possono tutti influire sulla libido. Mentre una bassa libido non è solitamente problematica, può influenzare le relazioni e l'autostima di una persona.

In questo articolo, guardiamo alcuni dei modi migliori che i maschi e le femmine possono aumentare la loro libido utilizzando metodi naturali.

Modi naturali per aumentare la libido

Sia i maschi che le femmine possono aumentare la loro libido usando i seguenti metodi:

1. Gestire l'ansia

Avere alti livelli di ansia è una barriera comune al funzionamento sessuale e alla libido sia per i maschi che per le femmine. Questo può essere l'ansia dovuta allo stress della vita o all'angoscia specifica legata al sesso.

Le persone con un intenso programma di lavoro, responsabilità di cura o altri stress della vita possono sentirsi affaticati e, di conseguenza, avere un basso desiderio sessuale.

L'ansia e lo stress possono anche rendere più difficile per qualcuno ottenere o mantenere un'erezione, che può mettere una persona a fare sesso. Una revisione del 2017 della disfunzione erettile nei giovani ha suggerito che la depressione e l'ansia possono provocare una riduzione della libido e un aumento della disfunzione sessuale.

Ci sono molte cose che le persone possono fare per gestire la loro ansia e aumentare la loro salute mentale, tra cui:

  • praticare una buona igiene del sonno
  • fare il tempo per un hobby preferito
  • esercitarsi regolarmente
  • mangiare una dieta nutriente
  • lavorando per migliorare le relazioni
  • parlare con un terapeuta

2. Migliorare la qualità della relazione

Molte persone sperimentano una pausa nel desiderio sessuale e nella frequenza in alcuni punti di una relazione. Questo può accadere dopo essere stato con qualcuno per molto tempo, o se una persona percepisce che le cose non stanno andando bene nelle loro relazioni intime.

Concentrarsi sul miglioramento della relazione può aumentare il desiderio sessuale di ogni partner. Questo potrebbe comportare:

  • pianificare le date della data
  • fare attività insieme al di fuori della camera da letto
  • praticare la comunicazione aperta
  • Mettendo da parte il tempo per il tempo di qualità l'uno con l'altro

3. Concentrati sui preliminari

Avere migliori esperienze sessuali può aumentare il desiderio di sesso di una persona, aumentando così la libido. In molti casi, le persone possono migliorare le loro esperienze sessuali trascorrendo più tempo a toccare, baciare, usare giocattoli sessuali e fare sesso orale. Alcune persone chiamano queste azioni azioni.

Per le donne, i preliminari possono essere particolarmente importanti. Secondo alcune ricerche del 2017, solo il 18% circa delle donne raggiunge l'orgasmo dal solo rapporto sessuale, mentre il 33,6% delle donne riferisce che la stimolazione del clitoride è necessaria per l'orgasmo.

4. Ottieni un sonno di buona qualità

Ottenere un buon sonno può migliorare l'umore generale e i livelli di energia di una persona, e alcune ricerche collegano anche la qualità del sonno alla libido.

Uno studio su piccola scala del 2015 nelle donne ha suggerito che il sonno successivo, la notte, aumentasse il desiderio sessuale il giorno dopo. Le donne che hanno riportato periodi di sonno medio più lunghi hanno riportato una migliore eccitazione genitale rispetto a quelle con tempi di sonno più brevi.

5. Mangia una dieta nutriente

Seguire una dieta nutriente può favorire il desiderio sessuale delle persone promuovendo una buona circolazione e la salute del cuore e rimuovendo cibi specifici che possono ridurre la libido.

La sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari possono influenzare il funzionamento sessuale. Inoltre, la sindrome dell'ovaio policistico può influenzare i livelli ormonali, che possono anche interrompere la libido.

Mangiare una dieta ricca di verdure, povero di zuccheri e proteine ​​magre può aiutare a prevenire i disturbi che influenzano la libido.

6. Prova i rimedi a base di erbe

C'è poca ricerca su quanto siano efficaci i rimedi a base di erbe per migliorare la funzione sessuale nei maschi e nelle femmine, anche se alcune persone potrebbero trovarli benefici.

Uno studio di revisione del 2015 afferma che esistono dati limitati ma emergenti che i seguenti rimedi a base di erbe possono migliorare la funzione sessuale:

  • maca
  • tribulus
  • gingko
  • ginseng

Le persone dovrebbero essere cauti nell'usare medicinali a base di erbe senza l'approvazione del proprio medico. Alcune medicine a base di erbe possono interagire con i farmaci esistenti e la FDA (Food and Drug Administration) non li regolamenta. Per questo motivo, la loro qualità, purezza e sicurezza rimangono poco chiare.

8. Fai un regolare esercizio fisico

Fare esercizio fisico regolare può aiutare la libido in molti modi. Uno studio del 2015 sugli uomini sottoposti a terapia di deprivazione androgenica, che abbassa i livelli di testosterone, ha rilevato che l'esercizio fisico regolare ha aiutato gli uomini a far fronte a problemi come problemi di immagine corporea, scarsa libido e cambiamenti di relazione.

Una rassegna del 2010 delle donne con diabete cita una ricerca che dimostra che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi correlati al diabete nelle donne. Lo studio sottolinea che fare esercizi del pavimento pelvico può essere utile nelle donne senza diabete.

7. Mantenere un peso salutare

Alcuni scienziati collegano sovrappeso e obesità a un basso desiderio sessuale, insieme ad altri fattori legati alla ridotta fertilità. Questo è associato a fattori ormonali, come basse concentrazioni di testosterone.

Alcune persone che sono in sovrappeso possono anche sperimentare effetti psicologici, come la fiducia nella parte inferiore del corpo.

Mantenere un peso corporeo sano può migliorare il desiderio sessuale di una persona, sia fisicamente che psicologicamente. Mangiare una dieta salutare e fare regolarmente esercizio fisico può aiutare a raggiungere questo obiettivo, oltre a migliorare i livelli energetici di una persona.

9. Prova la terapia sessuale

Il desiderio sessuale è complesso, con componenti sia psicologiche che fisiche. Anche quando una persona ha una condizione fisica che influenza la libido, come il diabete, migliorare la risposta emotiva e psicologica al sesso può migliorare la libido e il funzionamento sessuale.

La terapia è una strategia efficace per aumentare la bassa libido. La consulenza individuale può aiutare ad affrontare le opinioni negative sul sesso, l'autostima e le cause secondarie di bassa libido, come la depressione e l'ansia. La consulenza relazionale può aiutare alcune persone a lavorare attraverso fattori che influenzano il loro desiderio sessuale.

Oltre alle terapie parlanti, può essere utile anche la terapia di consapevolezza. Uno studio del 2014 ha rilevato che solo quattro sessioni di terapia cognitivo-comportamentale basata sulla consapevolezza in un gruppo hanno migliorato il desiderio sessuale, l'eccitazione sessuale e la soddisfazione sessuale per le donne.

Per trovare un terapista adatto nella tua zona, cerca nella directory AASECT.

10. Smetti di fumare

Fumare sigarette può avere un impatto negativo sul sistema cardiovascolare di una persona. La buona salute del cuore è importante per il buon funzionamento sessuale.

Le persone che fumano sigarette possono scoprire che i loro livelli di energia e il desiderio sessuale aumentano dopo che hanno smesso.

Promuovere la libido nei maschi

La libido negli uomini è spesso correlata ai livelli di testosterone, che naturalmente diminuiranno man mano che gli uomini invecchiano. La terapia sostitutiva con testosterone può aiutare alcuni uomini.

Negli uomini con deficit di testosterone, o ipogonadismo, la terapia sostitutiva con testosterone può determinare una migliore libido, una riduzione della depressione e una migliore funzione erettile, secondo una review del 2017.

Ci sono poche prove che suggeriscono che determinati alimenti o supplementi aumentino i livelli di testosterone e la funzione sessuale di una persona. Alcune ricerche suggeriscono che zinco, vitamina D e acidi grassi omega-3 possono essere componenti dietetici importanti per il testosterone.

Scopri di più sugli alimenti che aiutano a stimolare il testosterone qui.

Aumentare la libido nelle femmine

Gli ormoni legati al sesso, come gli estrogeni e i composti simili agli estrogeni, possono anche influenzare il desiderio sessuale nelle femmine.

Molte donne sperimentano un calo della libido e del funzionamento sessuale in menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono. La terapia sostitutiva con estrogeni può aiutare alcune donne.

La secchezza vaginale è un altro sintomo della menopausa. L'uso di lubrificanti durante l'attività sessuale può aumentare il divertimento delle persone.

Le donne producono anche testosterone. I medici una volta credevano che il testosterone potesse influenzare il desiderio sessuale delle donne, ma fino ad oggi la ricerca non ha trovato un legame forte.

Alcune pillole anticoncezionali possono anche ridurre la libido. Se una persona sospetta che la sua contraccezione ormonale stia influenzando il suo desiderio sessuale, può parlare con un medico sul cambiamento del tipo di pillola.

Quando vedere un dottore

Se una persona è preoccupata di avere una diminuzione della libido, un medico può offrire consigli e informazioni su potenziali cause e trattamenti. I medici che sono a conoscenza di rimedi alternativi e complementari possono anche aiutare una persona a scegliere i rimedi naturali.

Una persona può desiderare di vedere un medico per bassa libido quando:

  • appare improvvisamente o senza spiegazione
  • compaiono altri sintomi, come l'ipertensione o il dolore
  • si verifica dopo l'avvio di un nuovo farmaco o dopo un intervento chirurgico
  • causa gravi problemi di relazione o disagio psicologico
  • il sesso è doloroso

Sommario

Esiste un'ampia variazione naturale nei desideri sessuali e nella libido delle persone. È importante notare che avere una libido più bassa rispetto ad altre persone non è necessariamente una cosa negativa.

Tuttavia, se una persona vuole aumentare la sua libido, ci sono molti metodi da provare. Questi includono mangiare una dieta nutriente, fare attività fisica regolare, ridurre l'ansia e concentrarsi sul miglioramento delle relazioni intime.

La bassa libido è un problema complesso, con componenti relazionali, psicologici e fisici. Conoscere la causa può aiutare una persona a trovare il trattamento migliore.

Poiché la bassa libido, o un improvviso spostamento della libido, può essere un segno di una condizione di salute, è più sicuro parlare con un medico prima di provare gli stimoli della libido.

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